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　　3。羽毛球

　　羽毛球可以保持减肥不反弹

　　指数的效果：★★★★

　　适应人群：几乎所有的人

　　相比室外运动，室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，根据数据，正规的羽毛球，实力比一场足球比赛大。

　　技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　4。周期

　　爬山单车，结合速度，可以消耗更多的热量

　　指数的效果：★★★★

　　适应人群：几乎所有的人

　　爬山，结合速度，你可以燃烧更多的卡路里。

　　优选的自行车运动户外。如果你觉得在户外舒服，你可以用不同的力度和节奏，或在不同的地形，如在路线的变化和爬山增加项目。

　　你可以尝试练习节奏，踏板可能是低的时候一步过高。当踏板更加均匀平滑地，不跳的儿童座椅，使上身放松。您也可以尝试力量训练，大部分时间骑在速度减慢，甚至骑一边说话。

　　间距可以做练习骑速度也比较快5分钟，然后放松骑10分钟，5分钟，然后快坐。转换的强度和运动训练过程的节奏会变得有趣，刺激强度不同。