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　　研究发现，男性睡眠时间少于7小时谁比那些睡7?8小时的高于26％的男性死亡的可能性，女性高21％。

　　一天必须睡足8小时？ 美国癌症协会的调查显示，平均每晚睡7?8小时的人，寿命最长; 每晚平均觉醒小时或更小，这些短暂的80％。但郭兮恒中心疾病的诊断和治疗睡眠呼吸暂停北京朝阳医院的主任也指出，不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，应按照与睡眠的年龄科学。

　　60岁以上：睡5天.5?7小时

　　老年人应上床睡觉每天晚上12点前，晚上的时间为7小时，甚至5.5小时足够。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚少于中老年人，大脑老化睡眠七小时的限制可能会被推迟2年。长期超过七小时睡眠或睡眠不足更可能会导致注意力下降，甚至老年痴呆，增加过早死亡的风险。

　　建议：老人最常见的睡眠问题是失眠多梦。 由于老人比的大脑功能的梦想更加恶化; 由于体内褪黑激素的分泌减少失眠，褪黑激素是决定人体睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚上睡觉的老人质量差，最好是制定一个午睡习惯，对于不超过一小时。否则，中枢神经抑制加深，促使脑血流体内代谢相对减少会减慢，容易导致醒一般的不安，甚至更困。

　　成人30?60岁：沉睡每天大约7小时

　　6层成年男性的需求.49小时的睡眠时间，妇女需要7.约5小时，并应保证在22:00至下午5:00在 "睡眠质量"。因为人在这个时候容易实现深度睡眠，有助于缓解疲劳。芬兰2. 10000名成年人22年的随访研究发现，男性睡眠时间少于7小时谁比那些睡7?8小时的高于26％的男性死亡的可能性，比女性高21％; 男人睡八小时以上，谁比那些睡7?8小时的高于24％的男性死亡的可能性，比女性高出17％。

　　建议：这个年龄的人如果睡眠不足和心理障碍，或不良习惯，如应激相关暴饮暴食引起的。郭兮恒提醒，除了缓解压力尽可能的，但也可以做上下床环境的东西，如降低噪音，通风，遮阳，以及其他适当的，并选择10至15厘米高，中等硬度的枕头。人们仍然睡眠充足，你还可以赶上睡了一小时的午餐时间的方式。

　　年轻人13至29岁：8小时的睡眠，每天

　　青少年的年龄通常需要每天睡8小时，凌晨的应遵循的原则，以保证下午3点左右进入深睡状态。通常，它应确保最迟24点睡觉，早上6点起床，尽量不要在周末睡懒觉。由于睡眠时间过长，就会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆，而错过早餐，造成饮食失调等.。

　　建议：更多的年轻人习惯于熬夜，这将直接影响到他们的心理状态，第二天，且极易破损的皮肤，粉刺，痤疮，黄褐斑等问题。长期熬夜也会影响内分泌，导致免疫力，感冒，胃肠感染，过敏等下降. 会找上门，但会出现健忘，烦躁，焦虑等精神症状。因此，年轻人是最重要的调节自己的生活，不要去吃饭，午睡半小时前睡一小时，对身体更有益。

　　儿童4岁至12岁：每天睡10?12小时

　　儿童4岁至10岁的睡眠每天12小时是必要的，每天晚上8点左右上床睡觉，午睡尽可能。年龄，再大一些的孩子睡10个小时甚至8个小时就足够。首都儿科研究所副所长，儿童保科医师李海鹰告诉记者，孩子若睡眠不足不仅会精神不振，免疫力低下，还会影响生长发育。不过她也提醒，睡眠时间不宜过长，如果超过12小时，会导致肥胖。

　　建议：儿童基本没有睡眠障碍，只要能上线创造良好环境。 不要吃睡前，卧室不必过于明亮的灯光或更令人兴奋的音乐; 最好用一组时间表孩子，敦促他们按时入睡; 睡前让孩子做一些准备工作，如刷牙，洗脸，铺床等，这个过程看似简单，但它是在暗示孩子 "去睡觉"。

　　儿童1-3岁：每晚12小时，白天23小时

　　儿童每天12小时，以确保在一天一夜的睡眠和需要补充23小时。具体睡眠时间，可以根据自己的睡眠节律来确定，例如，有些宝宝的睡眠习惯接近中午和傍晚。

　　建议：这是由于太容易兴奋影响睡眠玩宝宝年龄。 有时，他们在活动还在沉睡状态，我的脑海里; 睡着了，还经常磨牙，踢被，尿床等.。这些都会影响婴儿的大脑和身体发育。 因此，我们建议家长给自己的宝宝在睡前洗个温水澡洗前一小时，全身放松; 讲一个小故事或放一些轻松，舒缓的音乐，还能帮助睡眠。

　　1岁以下的婴儿：每天16小时

　　1岁的宝宝需要睡了，一天大概16小时。睡眠是增长和小月龄的宝宝发育的重要时期，因此，必须保证睡眠时间。

　　 建议：在宝宝的睡眠问题主要是由于白天钙的缺乏和害怕，消化功能紊乱引起的; 有孩子晚上睡不好觉，因为白天睡觉太多。 在这方面，家长要注意给孩子钙，科学喂养; 需要尽量保证睡眠的婴儿一整个晚上，不取食或晚上经常换尿布，特别是在深夜，因为小个月大的婴儿在夜间激素分泌最快的休息。