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　　特赦 "7"

　　1，盯住你的BMI：脂肪细胞制造并释放荷尔蒙，可能促进癌细胞生长。研究已证实食道癌，胰腺癌，结肠癌，绝经后乳腺癌，肾脏癌和子宫内膜癌都与超重有关，即使体重为小幅增持也增加了罹患这类癌症的风险。

　　亚洲人最好的身体质量指数的18个控制（BMI）.5-22.9间。BMI的计算公式为 "体重（kg）" ÷ "身高（米）的平方."。

　　2，出汗每天30分钟：这是预防癌症的最经济的方法。6出一天的训练腹部肌肉，而不必马拉松跑，只要30分钟的运动，每周5天。散步，跳舞，骑自行车，爬楼梯，各种运动都可以。

　　运动可以调整血液中睾丸激素和雌激素，保护女性对抗的激素相关的癌症，如卵巢癌，子宫内膜癌。加拿大研究人员发现，女性受制于法律，适度运动可降低30％的卵巢癌的风险。另一个优点是运动促进肠道蠕动，减少累计时间肠内粪便停留，降低大肠癌的风险。

　　3，喝咖啡或绿茶：绿茶有助于防癌早已证实。因为绿色含茶儿茶素类和维生素A，C和其它抗氧化剂，并且因此具有抗癌作用，在大多数绿茶这些抗癌含量，随后乌龙茶，红茶至少。

　　咖啡也可以降低某些癌症的发病率。美国，加拿大，日本拥有最新的研究发现，咖啡有助于降低肝癌，肾细胞癌，患乳癌的几率，结肠直肠癌是女性。

　　4，多吃新鲜水果和蔬菜：特别强调新鲜水果和蔬菜。世界癌症基金会建议从饮食中营养素摄入尽可能多的。

　　已经证明的水果和蔬菜，纤维的足够量的，可预防结肠直肠癌，和减少了几种类型的乳房癌，食道癌等的发病率.。纤维素的水果和蔬菜能减少肠内致癌物质，肠道细菌生态变化，以避免形成癌细胞。

　　 推荐用于儿童6岁，5份应摄取新鲜水果，每天的蔬菜; 以上儿童六岁，女孩和成年女性，每天只吃七分水果和蔬菜; 青年和成年男性也应少吃9种的水果和蔬菜，每天。绿色蔬菜是按重量计的100克，约150克水果约1份。每天摄入的蔬菜，水果应大于1份。

　　5，诱惑跳脂肪：科学报告国家科学院指出，饮食中，脂肪与癌症和最激烈的，特别是胸脯肉癌，结直肠癌和前列腺癌的所有组件。

　　 一些提示，少吃脂肪，例如，选择低脂肪或脱脂牛奶; 豆类或豆制品来代替肉类的一部分; 猪肉皮肤，脂肪，油炸除去面包屑的外层; 刮奶油或鲜奶油蛋糕不吃; 肉燥替换少许麻油面; 卤素取代的烹饪烤油炸烹调模式，可减少在许多脂肪的量。

　　6，吃鸡肉，鱼，吃少量的猪肉，牛肉，羊肉：牛排，猪肉，羊肉红烧节，虽然很美味，但请尽量少吃些。有研究发现，相对于人不吃或很少吃红肉，大量摄取猪，牛，羊等人从红肉中的痛苦由30％提高结直肠癌的风险。优选地，每周摄入的总的红肉不超过500克，而正常的尺寸，牛排8盎司是240克。

　　7，戒烟，戒酒：吸烟，请立刻戒烟，不吸烟者避免二手烟。吸烟与食道癌相关的肺癌和胃癌，头颈癌，前列腺癌，结直肠癌，肝癌，宫颈癌和乳腺癌的主要危险因素。远离吸烟，二手烟预防。