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　　本期话题：不吃早餐的危害（更多寡人的健康纠结）

　　为了延长时间留在床上，寡人当之无愧早餐省，这么多年下来，它不觉得哪里有什么问题。然而，就在几天前，寡人看到朋友圈的文章，不要在试用一周吃早餐。结果表明，不吃早餐不仅会降低工作效率，还会影响到晚上的睡眠，最重要的是，会导致更多的吃午饭，体重不减反增。在这方面，寡人是不可接受的，难怪这么多年一直寡人横向发展，做好相关的早餐约？因此，为了证实这个结果，寡人决定用一周的时间来坚持吃早餐。结果真的让人大吃一惊，坚持一个星期后，寡人可以明显的感觉到，早上的工作精神好，就不能狼吞虎咽吃午饭，甚至当他们看到我说我有生命力。所以，吃早餐的时间是非常重要的。

　　■我国的现状不吃早餐！

　　我们的人不吃早餐是最严重的成年人，有统计显示，我国居民的10-20％没有养成每天吃早餐的习惯，3五岁，男青年中， "早餐逃跑族" 主力。据对上海的调查不吃早餐显示，家庭的原因， "没有时间吃早餐，" 为最多，占56.7％以上，进一步26.7％，因为没有食欲而放弃早餐，可见，这样我们就不吃早餐的最大原因就是忙，累了，不想起床早做准备。

　　■不吃早餐的危害！

　　俗话说， "春，一天之计在于晨。"每天早晨，补充必需的营养人体每天保持性能是至关重要的。此前的研究表明，早餐适量有助于保持合理体重，达到减肥瘦身效果。此外，营养学家附早餐很重要，为了督促大家按时吃早餐，他们还列出了 "10个罪" 不吃早餐。

　　1.胃部疾病：在睡眠中，胃少量胃酸分泌的还是，如果不吃早餐，没有食物中和胃酸，它会刺激胃黏膜，会引起胃部不适。

　　2.低血糖：早上我们有肠胃消化食物，没有食物提供能量的大脑，不吃早餐会导致血糖下降，增加了低血糖反应的风险。因此，如果有病人低血糖本身，我们一定要注意早餐。

　　3.心血管疾病：圣乔治医院，伦敦，首席营养师凯瑟琳·柯林斯认为，长期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉积于血管壁，导致动脉粥样硬化的发生。此外，科学家们发现，不吃早饭会提高患心脏从攻击和其他疾病的机会。

　　4.石头：在德克萨斯大学美国研究人员建议，成年人不能因为急于工作或卧床休息，早上吃早餐。因为空腹时，胆汁容易淤积，容易造成结石的症状。

　　5.感冒：英国研究人员日前后，100名学生的调查发现，经常感冒，生病这是谁不吃早餐的儿童发生更是如此。

　　6.营养不良：不吃早餐，你将学会在早晨，当工作饥饿，容易导致营养摄入不足。如果这种趋势持续下去，将不可避免地导致营养不良。

　　7.容易发胖：不吃早餐，午餐或晚餐必然会吃得太多的食物，很容易导致体重增加和脂肪堆积。此外，人不吃早餐会降低血糖，低血糖可促进生长激素的分泌，脂肪会继续增加。

　　8.脑功能损害：测试表明，学生参加空腹严峻的考验比与会者谁吃早餐更差测试。长期记忆和理解，不吃早餐的人会下降的能力 。

　　9.影响生活：人类健康长寿取决于生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，需要的营养不能及时补充，人体的生理机能也随之下滑，加上带来的各种疾病不要吃对身体的影响的早餐，这是影响人们的健康长寿。

　　10.陈年：不吃早餐，人体只能用糖原和蛋白质在体内储存，久而久之会导致皮肤干燥，起皱和贫血，加速衰老。

　　■高品质的早餐原则

　　不吃早餐的后果这么严重，你敢放弃早餐？我相信大多数人看到这些誓言后，坚持在心脏吃早饭。但是，你知道吃什么早餐，什么不能吃？据营养学家说，良好的早餐必须包括以下三种物质：

　　1，碳水化合物

　　碳水化合物是血液中的葡萄糖的主要来源，是最直接，最快捷和最清洁的能源供应商需要脑，营养的早餐是必不可少的。富含碳水化合物的食物是谷物，包括：面包，面条等.。

　　2，蛋白

　　如果没有蛋白质的早餐，然后葡萄糖在血液中的浓度会很快下降，耐力的损失，是不是到了中午，葡萄糖消耗。富含蛋白质的食物，如牛奶，酸奶，豆浆，鸡蛋，肉类，豆制品。

　　3.维生素和矿物质

　　维生素和矿物质是提高早餐质量，配以蔬菜或水果方便快捷的早餐，更有利于营养平衡。维生素和矿物质丰富的食物有新鲜的蔬菜，水果或果汁。

　　但凡事都有个度，各种营养素的量把握如何？因此，中国营养学会的 "中国居民膳食指南" 建议：三个健康早餐结构的家庭应该包括：谷类300?500克，400?500克蔬菜，水果100?200克禽肉50?100克，鱼虾类50克，20?25克鸡蛋， 100克牛奶和奶制品，以及大豆50克，将25g的脂肪和油。

　　■什么是吃早餐的最佳时间？

　　如果你想利用营养早餐，那就要选择在最佳时间吃。早餐也很讲究时间，不早吃，也不说话挨得太近的午餐。因此，吃早餐的最佳时间是：这一次更加旺盛的食欲，午餐和间隔长7:00至8:00之间，不影响食欲午餐。值得注意的是，这是最好吃的前排清宿便的早餐，这样更有利于消化吸收的食物。

　　■最好的四类人不吃早餐

　　虽然早餐吃得不错，但个体差异，还有，不适合吃早饭一些例外，如以下四类人。

　　第一类：高血脂，脂肪肝，肥胖的人。

　　第二类：经常吃夜宵或晚餐后2-3小时睡眠的人。

　　第三类：晚餐经常吃得很饱，早餐和晚餐的不超过11小时昨日区间前一天，早晨身体的第二天，精神消耗很少的人。

　　第四类：早餐缺乏基本的健康和安全，确保人民。

　　■寡人纠结的结果：

　　对于自己的身体，让他能继续为国家做贡献的好，寡人做出一个重要的决定：无论刮风下雨，电闪雷鸣的，我就可以不再吃早餐！

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