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　　都知道，减肥需要运动，但运动的思想，很多女性都变得懒惰。更何况冬天，天气寒冷，它没有适合户外运动。要保持健康，你需要保持与食欲和脂肪的对抗。下面，我们教你一些简单的十分钟减肥，爱美的你，可以试试哦。

　　研究报告指出，与第一30-40分钟的集中培训方法相比，10分钟健身法，可能会失去30％以上的脂肪，而且还可以有效地增强心肺耐力。研究还表明，一个女人能坚持，只要步行10分钟，每天，你只能专注于运动比女性损失更多的腹部脂肪哦两次。

　　上午10分钟快走的早期

　　从门口到公交车站每天早晨，做一组10分钟快走的提升了运动的活力 - 以每分钟100-120步走的速度，到味全，心脏率加速到点。

　　影响：

　　快走属于有氧运动，唤醒你的能量，让你的新陈代谢变得强烈起来，积累的前一天，不仅燃烧多余的热量，也能让你一上午都精力充沛。

　　早餐饮食建议：

　　好早餐应包括三个方面：谷类（如果没有小麦粉面包，八宝粥，黑米面包，窝窝头，茴香菜包等。）水果和奶制品。最佳喝牛奶含脂肪少。 谁吃这样的早餐会来一箭三名雕; 含有丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质。

　　推荐早餐食谱：红茶（袋泡），牛奶（鲜牛奶或者盒装牛奶），旺仔小馒头，水果。

　　午饭后10分钟

　　快走备一双单位的办公室。 中午在办公室外10分钟的小午餐后，做一套快速步行10分钟消耗热量; 或爬楼梯10分钟。

　　如果你懒得运动，可站立30分钟后，在短，并没有停滞不前。

　　功效：小肚子脂肪饭后30分钟时间的积累，这个时间运动，能有效减少腹部，切脚。

　　午餐减肥建议：

　　八点完整的午餐，你可以吃新鲜的蔬菜，鱼和瘦肉。如果人们把自己的午餐，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后，晚饭1小时左右吃，绿叶蔬菜取决于摄入。由于她的家庭面对家庭午餐，他们可以把自己的卤蛋，豆制品和新鲜即食萝卜，西红柿，黄瓜来补充蛋白质，矿物质，维生素和纤维的摄入量。

　　下午10分钟

　　 在繁忙的工作之余下午休息，做10分钟用矿泉水两瓶小的运动锻炼臂力; 很简单，就像举哑铃一样，看电脑，改变了动，然后放下，像练习哑铃一样。

　　功效：放松肩骨和颈椎的压力，颈托职业病防治。虽然塑造胸部和手臂的线条，减掉多余脂肪。

　　下午茶：

　　如果你在下午是一个饿了，吃零食，你可以吃下午茶。下午茶，因为它是必要的，因为与用餐，咸甜可以根据自己的口味选择。我们可以选择一块饼干，奶酪，一个时令水果，一杯清茶的触摸或柠檬的矿泉水玻璃 ...... 只让你的午餐吃得太少的遗憾，又能防止疲劳引起的低血糖，它也能承受胃下午咆哮抗议，保持优美的曲线，放松一天下来疲劳的积累。

　　晚10分钟薄腹

　　晚上睡前一小时，做10分钟，腹部减脂运动。

　　具体可以做仰卧起坐，或各种瘦腹运动，比如趴在地上，然后抬起伸直双腿，背部，不要接触地面，重复动作。不要睡前过于激烈不锻炼，你能呼吸一点点。

　　功效：有效减少腹部脂肪。让你的睡眠持续燃烧脂肪。

　　如果您需要瘦腿，瘦腿也可以做一些动作。

　　睡前饮食：吃3小时睡前是减肥的金科玉律，此外，晚餐应清淡，更多的蛋白质和较少的碳水化合物和脂肪。

　　摘要：这是美国职业女子拿出锻炼的最恰当的减肥，你是否想减肥，增强活力，还是要更健康，你可以按照这个 "菜单" 锻炼哦。

　　（实习编辑：叶其厄Si）的