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　　有些肥胖的人每天都吵着要“减肥”可能最终无法忍受“饥饿”而败。事实上，豆类，坚果，粗粮等。，少吃，但完全不够吃，因为它们被称为“易饱腹感食物”，肥胖的人不妨多吃。

　　容易饱腹感食物有许多相同的特征，例如食品首先必须能够有食物的较大体积，“技巧”，即含有大量水吸附或粗纤维，如豆类，谷物和各种海藻。

　　吃了超速主食

　　利用饱腹感的调整日常的主食，在同等热量的情况下，选择饱腹感强的食物，使人们能够保证不饿肚子的同时，也降低了能量的摄入。对于那些谁是减肥，也不妨选择按照这个原则的食物，你不必节食可以少花钱多办事。

　　饮食，从多种全面，平衡，应该选择的食物包括水果，，谷物中含有丰富的膳食纤维。然而，膳食纤维并非多多益善，对于成年人来说，建议将它每天吃30-50克，如果肠道不好，要适当减量。

　　耐嚼的面包增加饱腹感

　　其次是脂肪含量高，如各类坚果。此外，红豆，黄豆，芸豆等各种豆类都是长期维持饱腹感是一个不错的选择。

　　 研究与各种面包含有由澳大利亚科学家发现，同样的白面包，感觉比较粗糙，嚼起来有容易觉得饱硬度相同的能量； 面包质地柔软，不容易让人觉得饱胃排空维持的时间相对较短的时期。因此，饱腹感和食品质地粗糙也有一定的关系，一般来说，高纤维，粗，慢咀嚼食物饱足感会更强。

　　易饱腹感的食物：

　　1，富含脂肪的鱼。富含脂肪的鱼类，如鲑鱼，鲶鱼和沙丁鱼中含有丰富的ω-3脂肪酸，不仅能降低胆固醇，还能加速新陈代谢。

　　2，柑橘类水果。如葡萄柚，柠檬，和西红柿中含有丰富的维生素C和纤维。维生素C能帮助脂肪燃烧更快。

　　3，苹果。高水和足够的膳食纤维，你会感到吃一个苹果满后的原因。含有苹果果胶可溶性纤维是天然的食欲抑制剂。

　　4，爆米花。爆米花中含有丰富的膳食纤维，热量很低。吃爆米花，让嘴里一直很忙，所以饱腹感也很高。但是不要吃太多黄油和糖爆米花。

　　5，燕麦片。燕麦片会让血糖和胰岛素水平稳定，有利于预防脂肪储存。早餐谷物，最强，最蛋白的燕麦片的饱腹感。

　　6，杏仁和核桃。生，不咸坚果，尤其是杏仁和核桃，能提供膳食纤维，蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素。这些坚果的嚼一个让你觉得很饱，精力充沛而不增加腰围。

　　7，低脂肪奶制品。脱脂牛奶，低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，可帮助分解脂肪细胞。有研究表明，如果钙的摄入量不足，有可能提高脂肪的存储。豆子。豆含有优质蛋白质和膳食纤维。更长的时间来消化他们，使你感到饱的时间较长时期。

　　8，全麦食品。高粱，糙米含有复合碳水化合物，使消化过程中葡萄糖的缓慢释放。它们还富含膳食纤维和B族维生素的来源。