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　　运动营养不能分开。中国烹饪协会副会长，餐饮专家来运行2008年北京奥运会杨柳指出，人们在运动中，会消耗主要是从饮食上一定量的碳水化合物，脂肪，蛋白质和多种维生素和水，这些物质的， “只有吃得好，才能保证身体各部位的正常运转喝好，保证了良好的锻炼效果。“。

　　很好吃运动

　　运动营养不能分开。中国烹饪协会副会长，餐饮专家来运行2008年北京奥运会杨柳指出，人们在运动中，会消耗主要是从饮食上一定量的碳水化合物，脂肪，蛋白质和多种维生素和水，这些物质的， “只有吃得好，才能保证身体各部位的正常运转喝好，保证了良好的锻炼效果。“。

　　美国一项最新调查也指出，与营养有关的，只有合理营养的人的运动和饮食效果85％，促进肌肉的生长，达到锻炼的目的。很多培训师还提出了“半的火车，一半吃”的观点，为了让人们注意锻炼，饮食。

　　体育是密切相关的饮食

　　“每项运动都有不同的饮食需求，合理科学的饮食会使锻炼事半功倍的效果。“杨柳说，日常生活中，人们要实现不同的运动效果，应在饮食调节。

　　力量训练多补蛋白质

　　为了获得一个结实的肌肉，人们经常搞力量训练哑铃，杠铃等。，运动量大，重负载时，需要更多的蛋白质，例如运动，以确保每公斤体重足够的能量摄入量应1克-1.5克蛋白质，高蛋白的牛肉是不错的选择。他还建议人们多吃些蹄筋，鱼肚，里脊肉，蛤蜊，海螺，蚌，低脂酸奶等食物，因为它们能够更好地帮助肌肉组织生长。

　　学跳舞吃米饭

　　对于谁想要保持体形的人，体操，舞蹈应该是首选的运动，但这种运动不消耗大量的脂肪。因此，在饮食，热量和脂肪摄入量应低一些，主要是碳水化合物提供能量。水稻是碳水化合物的补充可以让你运动时精力充沛的最佳食品。

　　我喜欢玩多喝汤

　　乒乓球，羽毛球，网球可以锻炼人的反应速度和灵活性，除了正常饮食，你可以喝一些汤，含有丰富的钙和某些氨基酸有助于更多的锻炼。由于人们的视线计划的这些激烈的运动，也应给予足够的维生素A或胡萝卜素，可在必要时采取鱼肝油量。

　　饮食与锻炼时间的变化

　　运动，饮食应该有重点，要注意平衡，在同一时间，在运动的不同时期，饮食也很不同。

　　如果在清晨的运动，应该适当补充一些糖的健康饮料，如牛奶，果汁，甜豆浆等。，还可以吃富含纤维的饼干或面包，这是最好的锻炼后30分钟再吃饭。如果在下午或晚上锻炼时，应该不再是在三个小时内饭后，选择粮食，水果，淀粉，蔬菜。在运动后可以加一些水，饿了可以吃一个小葡萄干，低脂酸奶或一小块面包，但不要吃太多，以免影响消化及睡眠。

　　运动，不要太多，或饥饿。游泳，例如运动前两三个小时，你可以吃一些主食，鱼和蔬菜。截至运动过程中胃一对夫妇的食物。太饿了游泳头晕，恶心的感觉太满。此外，运动和饮食的量有很大的关系，如果运动不到1个小时，不需要额外补充食物，但加适量清水，喝150毫升-300毫升水，每15分钟。在1-3小时体育锻炼，补充糖分以免出现低血糖的最佳时机。