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　　键4：如何少吃？

　　如何少吃？专家们一个小窍门：就是吃一点糖。糖通常被视为节食者的大敌，但糖分实际上是一种天然的食欲抑制剂。有一群人一餐吃了些葡萄糖之前，血糖结果比当他们没有吃饭的人少吃。两个星期后，他们也减轻了重量，而且这样做并不难。

　　这是因为血糖很快被吸收，会让人一下子觉得饱。此外，糖也被认为刺激大脑释放内啡肽，让情绪高昂，所以你不要用吃来让自己快乐。但糖的效果是非常短的，实在是太迅速消化，它会血糖很快降低，饿了。因此，为了维持稳定的血糖，可溶性饮食纤维必须含有淀粉，蛋白质，以及水果和蔬菜。

　　重点5：从饮食开始减肥变化表

　　食欲会在月经前增大。这主要是由于激素的波动，影响胃肠蠕动，如经前大便硬，就在后相对。摄入的热量女性的身体，35％经前增加。过去认为可以降低血糖，只是让沉迷于经前吃甜食的女性，但目前的研究发现，下半身的脂肪可能是主要原因。

　　相对于甜点，女性吃淀粉类的食物或零食，如面包，面条，大米，土豆等食物更有益。贪婪的，然后吃了一块黄油面包，蛋糕等甜点超过健康。

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