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　　在最外面的腹部，直降腹部中央，由上而下的肌肉称为腹直肌。

　　包括腹直肌两个半面，连接在一起的纤维组织的薄层称为白。腹部肌肉，从不同的方向通过腹部倾斜的侧面，更层的下面，通过一面穿到另一侧，通过直腹。

　　这种肌肉层，一些不在腹部和交叉的中心。下面腹部的中心，只有肌肉层，因此该网站特别是肉类，而且容易受伤。

　　在怀孕期间，白线会开始变软，并开始扩大，腹直肌的二层分开，以便与胎儿的成长，以适应。分离这些肌肉，腹直肌已知待分离。

　　在生产后3-4天，你会发现到的空间约2-4手指宽度。当肌肉的力量开始增加，这个空间会缩小，成为只有手指的宽度。

　　当它开始告别丰满的肚子

　　1。从肚脐约3cm尺子量，如果有些下垂的腹部，达到了所有的方式，然后大小的量。理想的尺寸高* 0.37厘米。

　　2。肥胖真凶脂肪，你必须看的腹部脂肪多厚的积累。如果你可以从肚脐5厘米的上部和下部的皮下脂肪赶超过4cm，那么你已经肥胖的状态。

　　3。当该比例超过90-100厘米腹围或腹围和臂围大于0.9（M），是大于0.85（女），对腹部脂肪必看。

　　它可以帮助你消除生活的腹部脂肪的小习惯

　　1。无论何时何地，他们都保持正确的姿势。

　　走路时放松肩部，双臂自然摆动，腹部抬起，保持紧张的状态略有。当下腹紧张的坐在椅子上，然后尝试坐在椅子上深臀部，腰部和背部挺起来。

　　粗盐减肥

　　粗盐汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水体，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢，补充盐分和矿物质，使皮肤细腻，紧。如果你的肌肤比较敏感，可以被替换比较细的“沐浴盐”。

　　方法一：在超市买粗盐几袋。每次洗澡前，取粗盐杯搅拌成糊状少许热水，然后把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以推拿后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后，在手掌擦一大匙粗盐，直接按摩腹部，不要擦太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

　　法修改的仰卧起坐锻炼

　　具体过程：躺在床脚，以下髋留在床上，然后膝盖弯起使腹部上方的大腿。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在下面的臀部。

　　下腹部到强制慢慢数到10的速度，腿向前伸展，脚趾必须向上，使身体成一条直线，然后再以数到5速膝盖的弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部，肩膀和手臂都要放松，感觉到肚子在用力。

　　主席腹部练习操作

　　坐在扶手椅的边缘，双手反扣住，感觉人体好像滑下椅子，放松拱形胎面腰，腰部要尽量椅面贴。这组练习方便，轻松，收效快，适合天天练习或隔日练习。

　　第一组：做脚交替步进自行车的操作，在这种情况下，腿部肌肉放松，需要一个脚向下延伸，越低越好，但不能接触地面，另一只脚向上弯曲，越高更好的，一遍又一遍，每天坚持20下。

　　第二组：同上面的姿势，双腿弯曲向上，然后向下而伸展，可以不注重顶部腰部，腹部和胃部都应该外包，然后尽可能地接近，以达到严格的腹部也亦舒，每天20岁以下。

　　腹部按摩

　　这是最常见的腹部减肥方法之一，利用揉捏按摩霜动作是提高脂肪非常好。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少营养物质的肠道吸收，促进血液循环，因此从身体多余的水分。

　　方法：左侧，按摩30-50，按摩，每日一次后肚脐为中心，打一个问号在腹部，沿问号按摩，先右下。

　　缩腹步行法

　　 首先，学会呼吸：吸气时，肚皮涨； 呼气时，肚皮缩紧。对于人练瑜伽或练声，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流的身体，增加肺活量。

　　：当正常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，使腹部肌肉变得紧实。一两天的开始会不习惯，但你可以随时提醒自己“缩腹减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

　　脑减肥法

　　前苏联，有一位生理学家研究指出，更大的精神力量，消耗更多的营养。利用这一原理，产生了用脑减肥法。

　　具体的做法是让胖人用脑，如读书绘画，练习写作，演算数学，学习技术等。，经过一定时间，每天让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

　　游泳减肥

　　游的热量1100千焦耗30分钟。即使人不在水中，代谢速度依然非常快，可以燃烧比平常快脂肪。这种方法是最科学，最无可否认。游泳不仅可以收腹，还能塑造整个身体。

　　保鲜膜减肥

　　这种减肥方法在日本年轻颇为流行。每周1-2次。。

　　方法：在腹部脂肪躺在薄而均匀地涂覆有白凡士林，然后用保鲜膜包裹厨房诀窍是收拾得足够紧，将透明胶带包裹后。

　　在浴缸浸泡后，水的温度为摄氏40-42度为宜。只需浸泡腰部部分，浸泡约5-15分钟，然后保鲜膜包裹腹部应该很多汗的。

　　泡完半浴保鲜膜剥离，用热毛巾擦拭凡士林，用肥皂洗涤。然后在冷水中一边清洗，用手掌拍击节奏腹部的一侧，2-3个回合完成。

　　办公室减少腹部运动

　　长时间坐在谁都有一个共同头疼的问题美女办公室：腹部脂肪越积越多，如何消除这些脂肪就可以了？久坐办公室的活动是非常有限的，往往几个小时坐下来，也不需要动一下，让越来越多的美国人形成比上半身胖的情况下体。下面的练习可以帮助你的办公室：

　　第一步，坐在椅子上，双腿慢慢抬起。

　　第二步，两手轻轻放在小腹，慢慢地吐气，吐气的同时渐渐收紧小腹。

　　第三步，慢慢呼气加快，小腹越紧，肩膀保持轻松。

　　当第四工序中，下腹部已经接收到最紧，气体的电平也吐完。

　　第五步后，肩膀与小腹都放松，慢慢地开始吸气。

　　第六步，尽量吸气，此时不用刻意小腹收缩，调低压力为方式的腹部。

　　这种体操主要目的是为了消除腹部赘肉，只为两个三次没有看到任何效果，在每一天的下午至少要坚持做两两三次，至少八个拍每一次，连续三个月之后，你就能看到效果，不仅要保持美美的身影，而且还缓解工作压力大的张力它！

　　另外，在晚上与一些最好的美体产品（塑身类）沐浴后涂在身上，并在腹部，在做按摩，不仅消除多余的脂肪，也有利于睡眠。