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　　很多人说，减肥马上想到要少吃的食物，因为主要的主食含有碳水化合物，但碳水化合物是能源供应的主要物质。低碳水化合物饮食做所有的愤怒，因为它不限制蛋白质和脂肪的摄入量，可以吃在饮食时还肉，消除在减肥过程中饥饿的人的痛苦，所以许多节食趋之若鹜。

　　和均衡的饮食，这种低碳水化合物饮食的在开始减肥，英镑有一定程度的下降，这是因为身体没有碳水化合物的充足供应，不能维持正常的血糖水平，所以肝脏分解糖的储备，大量失水。

　　注意

　　在这种情况下，初始重量损失主要是由水的损失，而不是减少身体脂肪。

　　“有没有危害？ “

　　长期维持这种低碳水化合物饮食可能导致的：

　　1。膳食纤维，硫胺素，叶酸，维生素A，维生素E和维生素B6，钙，镁，铁，钾和抗氧化剂的植物化学物质，甚至减少的食物摄取使身体酮症，恶心，头晕，便秘，嗜睡，脱水，损失食欲，和口臭的；

　　2。严重的还会增加患某些癌症的风险；

　　3。和低碳水化合物的饮食中饱和脂肪，如果，容易导致血液中胆固醇增高，心脏疾病的原因，分心，记忆力减退；

　　4。肝脏的相对蛋白质含量高，肾脏疾病的人群也有不利的影响，糖尿病患者尤其危险。

　　提示

　　一些蛋白质，脂肪的减肥饮食为主要能源供应的物质，本质的，是因为总能量摄入减少。

　　因此，为了减少盲主食是不可取的，应该通过适当地限制总能量摄入和增加的能量平衡饮食的基础上消耗的（运动）上的重量被调整。而最重要的，首先减肥是为了健康，不要为了减肥而影响健康和工作能力。此外，重量减少是不等于体重，体重减轻应减少体内多余的脂肪，水和肌肉，而不是。因为肥胖是能量摄入比在预防肥胖和减肥过程中，合理的饮食，科学的消耗的能量更大，调整饮食和规律的运动是非常重要的。

　　 每天只有很少的能量摄入，例如，稻40克，将25g饺子（2-3饺子）5克食用油和类似物的，增加了长达一年的时间可能会增加约1公斤的重量； 10，20向下，在正常范围内的健康的体重可能变得肥胖患者。

　　因此，预防不健康的增益从日常食物中摄取的控制体重，吃“十二条”，开始启动。

　　减少每天摄入的能量一点点，并长期坚持，才有可能控制在长升趋势的权重。在另一方面，它也应该增加各种活动，以保持能源消耗的能量平衡。

　　参考文献：1。“中国工人的饮食指导意见”，到2015年，中国妇女出版社2。“中国居民膳食指南（2016）”，2016年，人民卫生出版社

　　来源：中国营养学会