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　　相关研究发表在“国际流行病学杂志”的表演，只是不停地遵守四个卫生指标，可以预防2型糖尿病的百分之八十。为此，研究“生命时报”记者第一作者 - 公共卫生陆云教授北京大学深圳研究生院 - 独家专访。

　　陆俊教授介绍道，在中国50万老年人口研究7年的随访，重点有以下4种健康的生活方式因素：保持正常体重，也就是说，18的身体质量指数（BMI）。5至23。9公斤/米； 避免腹部肥胖，男性WHR <0.90，女性<0。85； 多吃水果和蔬菜，红肉较少，面食或其他适当的替代全谷稻米； 体力活动，中等强度的运动至少150每周分钟。结果表明，相对于四个人不能做到这一点，包括通过发展2型糖尿病的相对危险性至少三个点可以降低到80％。陆云告诉记者：“如果每个人都能坚持这个健康的生活方式，在不到10年的时间，可以预防2型糖尿病的近四分之三。“

　　陆俊，该研究成果详细解读。保持正常体重。肥胖，包括身体质量指数和腰臀比超标的帐户，是对糖尿病人的最重要的危险因素。在该研究人群中，由于身体质量指数和新发糖尿病腰臀比分别超过34.4％和39.8％。如果体重超标，或上下波动，身体的胰岛素将是戏剧性的变化发生了，并且对胰岛素的敏感性，最终不畅，导致糖尿病。

　　注意WHR。胖人分布在腰，腹等部位应该多加小心访问糖尿病。越健康腰臀比越小，平均女子0的比。以下85人0.9以下，都是健康的范围。当该比值大于1时，患糖尿病的风险可显著增加。

　　健康的饮食习惯。有研究表明，在红肉或白米饭摄入量的增加，在类型的高危人群2型糖尿病也上升。吃白米饭会增加患糖尿病的风险，其主要升血糖指数高，高血糖负荷由相关所致。曾有研究指出，增加粗粮，水果，蔬菜，鱼，家禽和其他食物的摄入量，同时减少红肉，加工食品，甜饮料和淀粉类食物的摄入量，可以减少慢性疾病，如2型糖尿病危险糖尿病。

　　坚持每周身体活动。如果你想达到预防2型糖尿病的效果，需要中等强度的体力活动至少半小时一天，每周共150分钟以上。良好的运动习惯是必不可少的，每天的工作也应该走尽可能。

　　戒烟。吸烟还可能增加患糖尿病的风险。研究表明，与不吸烟者，被动吸烟风险糖尿病人群更高的37％相比， 在非吸烟人群，那些谁二手烟，糖尿病比那些谁不吸的高风险，长期吸入二手烟22％。

　　限酒。提到的研究，醇（乙醇含量<30克）的每日量可减少2型糖尿病的风险。但是陆云说，酒精对健康的影响是比较复杂的，适度饮酒对某些疾病一定的预防作用，但可能会导致一些其他类型的健康问题，如癌症，等。“对于个人不喝酒，不建议开始喝酒；对个人的日常饮酒习惯，建议适量饮酒，不要过量。“

　　陆云强调，只有坚持健康的生活方式，预防疾病，是减少在人口最根本的办法疾病负担。▲