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　　从蔬菜和豆腐最常见的钙的摄入量，蔬菜通常是在深绿色的更好，如羽衣甘蓝，芥菜，苋菜红，冠青菜，苋菜，红鸡菜，四川七，大白菜，油菜，豆芽，有良好钙含量。100克约半熟羽衣甘蓝的碗，你可以吃钙238mg。

　　从约40？50克计算市场上的小方豆干钙最好的常见豆类食物的地方的花球，从2比2.5只要块可采取685mg钙，需要一个以上的半天的。

　　至于豆腐和豆浆，因为虽然每钙豆腐良好的单位量，但大豆异黄酮更多的水，这可以促进骨骼的合成，因而对人谁不喝牛奶，豆浆对骨骼有保护作用，喝这是一个不错的选择。