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　　在日常生活中，也有许多生活小细节总是被忽略。而这仅仅是细节，但可以保护您的健康，让你变得更长寿。对于男人来说，只要记住这10三分钟，你能够健康长寿。

　　1，刷牙3分钟。

　　韩国牙科界一直倡导“3-3-3刷牙法”，即超过一天三次刷牙，刷牙，饭后在不到3分钟，3分钟每次刷牙。刷牙的基本原则是“一切”，也就是各个角度外，内，牙齿的咬合面等。应考虑到。总而言之，大约有80齿面需要清洁，工作量不小。而在同一时间，牙刷可以刷2-3个牙齿，因此刷牙每三分钟，以确保所有牙齿都刷干净。如果你想三分钟刷牙过程太无聊了，你不妨听听早晨新闻，晚上听着音乐，一边享受一边刷。此外，饭后优选3分钟内刷涂，避免细菌的沉积在牙齿表面上，以防止龋齿。用清水，盐水或漱口其他时候。

　　2，烧开水再烧3分钟。

　　水氯化处理后，在水和有机残基结合的化合物中的氯会产生多种致癌卤化烃，氯仿等的。实验表明，该水平水温和时间长度的变化接近沸腾，水烧开再烧三分钟，其大部分内容可以降低安全标准的饮用水，它是真正的“水”。当沸水，可能需要三个步骤：第一，其次是自来水将其放置一会儿，然后燃烧之前； 然后，水和其他快开盖子打开； 最后，水开后三分钟，然后熄火，可以使水有效的有害物质挥发。

　　3，吃3分钟热饮料冷间隔。

　　寒冷的冬天，亲戚朋友如火如荼围坐在一起吃火锅无疑是一大快事，其间口冰镇“在踢”喝，越。然而，这可能会导致胃和血压，“强烈抗议”。吃热菜血管扩张，如果我们喝了很多冰水，血管会急剧收缩，血压升高，头晕，恶心，胃痛，胃胀等症状后，。这是人谁是略高的血压特别危险。因此，最好不要在短时间内吃强的食物之间的温度对比。即使是冷处理的喝辣的饥渴，也超过3周分钟的间隔，这样可以减少对胃的刺激。

　　4，这三分钟酿造用水。

　　茶一杯每个人，但可能无法成功实施酝酿。优选地，茶浸泡3分钟，然后排出水冲泡3分钟，最适温度是70℃-80℃，这样的气泡出来的颜色，香味和茶的味道的。这是因为茶叶中长高温水中浸泡，煮沸像一个温暖的火，如多酚，单宁等物质会大量浸出，浓茶的颜色，苦味。同时，由于水的温度仍然很高，茶叶大量的挥发性芳香油会很快，鞣酸，茶碱大量渗出，这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶，又增加有害物质。茶三分钟，茶中的咖啡碱基本上渗出来了，这个时候的茶，最令人耳目一新。

　　5，眼睛的内角下降3分钟。

　　很多人都有同样的困惑：滴眼药水后，嘴里往往喜欢同苦药。这是因为面部特征与一个人的眼睛和鼻子，滴鼻剂之间鼻泪相通，然后流入从舌状位于喉口苦味下降。眼药水是正确的姿势：坐位或仰卧位，头微微后仰，抬头； 指数和左手轻轻捅下眼睑下，右手握住瓶子的中指，溶液中滴加眼睑加入-2的溶液，然后轻轻地提起下盖，使得在结膜囊液体充分地分布； 在滴加完成后糖浆轻轻闭眼与按压的3分钟内眼角的食指。以这种方式，不仅避免液体进入鼻泪管进入血液的吸收后鼻粘膜，又延长了时间留在眼睛的液体表面，从而使功效更充分。

　　6，醒来3分钟后赖床。

　　统计数据显示，在中风和猝死的病例，近25％的人起床早晨发作，这一次它被称为“魔鬼时间”一天。建议有高血压，心脏疾病的中老年人，不要急于起床后起床，应该是在床上，闭目养神3分钟，然后起床。该机构可以保持原来的位置，和适当的活动四肢和头和颈，所以没有在血压太大波动。

　　7，生气不超过3分钟。

　　研究发现，人们花了10分钟关闭愤怒的能量不亚于在3000米参加。更为严重的是，愤怒的非常激烈，分泌物的生理反应比其他任何情绪分泌更多的复杂，且具毒性，因此爱生气的人很难长寿。当你在血压生气，瞬间上升，人身体不好，特别是老人，很容易出现中风，心脏疾病和心肌梗死。于是，愤怒不应该超过三分钟，即使有气也来得快，尽快去得快，通便，尽量保持情绪稳定。

　　8，马桶不超过3分钟。

　　很多人喜欢在厕所里看书，有的甚至在装修房子，特别是在浴室，报刊架安装货架。

　　当肠道，肠道熊超过每平方厘米十几到几十公斤的压力更。阅读过程中排便一本书或抽烟，往往导致太长排便，如果经常的情况下，就会造成肠黏膜脱出，导致习惯性便秘，痔疮等疾病。因此，浴室时间优选为3分钟以内控制。

　　如图9所示，移动间隙打破3分钟。

　　气喘吁吁的时候，很多人有运动经验，那么应该休息一下，其实只是短短三分钟，人就能完成的肌肉足够的能量补充，为下次运动时使用准备。即使是这种类型的剧烈运动，比如篮球，羽毛球，3分钟的短暂休息的中间是足够。这样一来，既不让身体迅速降温，防止抽筋，肌肉拉伤和运动过程中发生的伤害再次等运动，也足以利用这段时间补充水分和能量，让肌肉得到适当的休息，可以有助于延长行使。

　　10，每天腹式呼吸3分钟。

　　一般人的肺活量有两个大如足球，但很多人因为呼吸困难的人，也使空气不能深入到较低的肺部，从而减少通风，所以大多数人一生只有三分之一肺。

　　在新鲜的室外空气，做一个3分钟，每天腹式呼吸。具体方法是：先用鼻子慢慢吸气，吸气时，把在胸部，腹部慢慢鼓起，再继续吸气，使整个肺充满空气，然后抬起会议的肋部，胸部会扩大。这个过程一般需要5-10秒，然后屏住呼吸5-10秒，停顿2-3秒，吐气，然后开始一个新的气息。