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　　1。消除紧绷

　　紧张的工作状况是您吸烟的主要起因是？如果是这样，那么拿走所有的吸烟用具在你身边，改变工作环境和工作程序。此外，在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短暂的休息，户外运动都有助于改善你的情绪。

　　2。食品转移法

　　戒烟后体重往往显著增加，由于人的基础代谢率会下降之后戒烟，而且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟很短的时间后退出会增加几公斤的重量。一般处理，因为锻炼量增加的运动量加强体重增加的方式可以加快新陈代谢。最好吃低脂肪的食物，多喝水，不要让饿着肚子。

　　3。加强戒烟意识

　　明确目标改变旧习惯和与吸烟有关的工作条件，吸烟会主动想到决心不吸烟。后有这种意识，就是退出的味道了几天，气味会变得更好。

　　4。寻找替代品

　　一个主要的任务是通过可选择的非吸烟者的诱惑找到的情况下戒烟，如做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙的嘴不希望产生的烟味，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力等。。如果您喜欢每天早晨一根烟后喝咖啡，然后放入饮茶咖啡的尝试的习惯。

　　五。让周围的监督人

　　戒烟是公共物品的方式。因此，你可以赢得同事和家人的支持，他们还可以增强你的缺乏控制，当你的信心。

　　6。小方

　　为了不再试图在开始戒烟。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，你应该戒烟至少在最初阶段婉言拒绝参加此类会议，直到他觉得到目前为止，还没有吸烟。

　　7。增加体力活动

　　游戏经常改善情绪，淡化网瘾，体育会安抚紧张不安的神经，将燃烧卡路里。

　　8。扔掉吸烟用具

　　烟灰缸，打火机和香烟都会对吸烟者的刺激，它决定戒烟，应立即把他们全部。

　　9。转移注意力