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　　1。赖一张床

　　这是什么起床第一件事？不刷牙不睁开眼睛，但依靠在床上超过五分钟。醒来，躺在床上活动四肢和头部，尤其是在脖子，五分钟后后起床，有助于预防头晕。

　　当人们在晚上睡觉时，人体的关节在整个系统中，是一种半睡眠状态，此时血压下降，呼吸变得缓慢，甚至慢于正常心跳会发生变化。

　　醒来后，系统逐渐从半休眠工作状态需要。如果你马上起床了，由于身体尚未适应工作状态，头晕，心慌，甚至四肢乏力，反应迟钝等。

　　所以，快点醒来的早晨，静躺五分钟，10次深呼吸，然后慢慢坐起，伸3-5次懒腰，直到身体恢复到正常状态，然后晨练或其他活动。

　　另外，在早上最脆弱，对高血压，冠心病心脏疾病，动脉硬化，患者的血管狭窄，由于夜间血压升高，心跳缓慢人体心血管壁，突然获得了最容易引发事故。

　　 在患者腰部醒来的早晨，不要马上起床，防止因为体位的突然改变腰部扭伤； 骨质疏松症在老年人应避免在位置和断裂的突然变化。

　　2。被子摊开

　　很多人会醒来，被子叠得整整齐齐，其实不是一件好事。被子应该起床后很容易翻个面后，将门窗打开，它透透风，然后折叠或铺路。

　　在人体本身的代谢过程是污染的来源，因为它可以产生大量的组织和器官代谢废物。有研究表明，睡眠时人，人的呼吸道可排出的有害物质如二氧化碳149种171种化学物质可以从皮肤的毛孔排出。据测定，即使是健康的人，通过呼吸一晚，说话，咳嗽排出的细菌，病毒近十个十亿。如果感冒，肺炎，放屁等。，会加重污染。尤其是在寒冷的天气，封闭的，通风不良门窗，这些化学污染物充满整个房间。

　　通过人的衣服资，放出的水在体内蒸发，进一步减弱了不同的节目，使被子，这样从体内排出的化学物质流通得很快不是被子粘。如果堆栈立即起床，这些有害的化学物质被包裹在被子里，再由身体吸收时，在晚上使用，造成对人体健康的不良影响。同时，潮湿的被子还可以鼓励螨虫和细菌的生长，很容易被套污染的来源，对健康有害。

　　因此，不要马上叠被和床，但容易翻转起床后被子，所以被子外，将门窗打开通风，水分和化学污染物的自然分布被子。陪洗了早上锻炼之后，则使床，被子折。

　　3。的一杯温水

　　水清晨杯不仅能补充水分，还能冲刷肠胃等促进排便，降低血液粘度，促进血液循环，防止心脑血管疾病。

　　不要在早上起床喝凉白开：人体的阳气是生命的气息，阳气损伤后，可导致人体所有系统，脏腑，经络，各种疾病如肢体的发生。清晨喝一杯凉白开，会大伤人体下焦阳气。只要有这个人的习惯，大多缺乏症状逐步显现，女性出现痛经或闭经，男性会出现胃气，减少关节疼痛，性功能等。。因此，建议起床，早上喝一杯温蜂蜜水一杯，不喝冷水。

　　早上喝淡盐水不排毒：有人说喝盐水可以排毒。从生理角度，盐水进入人体是不是最容易代谢出。如果喝的是白水，因为身体需要维持钠和水的平衡，减少人体后加盐饮用大量的水，盐水，以保持平衡，身体必须排出的水，所以人们喝水小便后不久。但它并不容易喝排出去，因为喝在后，身体仍处于平衡盐的水，也没有必要排出水分，所以喝盐水排毒的说法是不科学的。

　　4。头部按摩

　　每天早上5分钟并轻轻按摩头部，最后延伸到颈部，在锁骨凹部的顶部的按压。形成这种良好的习惯，不仅能排水消肿，纤细的脸，还能提神醒脑。

　　手摩擦表面，又称浴面，干后洗去，自我按摩是中国古代政权之一，经常用手摩擦表面可以加强面部肌肉，面部皮肤柔软，光滑，增强抵御寒冷的能力。这是人老化的预防皱纹的脸，面瘫等口腔疾病有牙龈炎的好处，同时也向下摩擦面从额头提神作用下。

　　摩擦表面很简单：每天，两和手掌之间的摩擦力，使之加热到手掌摩擦面部，双手垂直，并排，靠近额头中间，擦拭的平面到下巴，和然后向上从侧面平坦擦拭到前额，所以扁平擦拭20-40倍，然后，再一次平行于相反的方向擦拭20-40倍。对于正常血压，从表面向下和从石膏擦起来，数量应在两个方向上相等； 对于高血压，擦拭表面以从上方更多的数量； 低血压，从下往上抹面的次数应更多。

　　山应该面对一天两次，坚持这样做了好几个月，人们将面临滋润皮肤，肌肉饱满，皱纹松开，容光焕发。

　　5。陈将排

　　排泄早起，这是养成一个好习惯，它会持续一生。通常你可以去厕所，久而久之后多吃高纤维食物，无论是在早晨，可以养成的习惯。

　　掐“虎口” - 排便

　　“虎口”，指的是拇指和食指的背部，这中间的部分，其有合谷。马桶上的“虎口”双方可以交叉，从手腕到小硬“虎口”沿着食指的边缘夹持的部分上方的手的拇指，在每一侧上交替地重复约30时间和，因为手是通过线掐阳明大肠经，所以保持这个习惯有助于排便通畅。

　　腹式呼吸 - 肠道蠕动，排便

　　如果排便不使用腹式呼吸，但反复憋强，使胸腔和腹腔的内压突然增加，这将是对心脑血管疾病，痔疮患者的出血性疾病或潜在的危险，但也消逝肠反映在活性收缩的排便，导致或加重便秘，甚至直肠脱垂。因此，它应该被用来学习和肠道发育腹式呼吸，对自然和有节奏的变化腹压，而不是憋实力，促进肠道蠕动和排便温柔。培养这种行为，无疑是对健康非常有益。