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　　早餐，你吃了正确的事情？

　　吃早餐，地球人都知道，多年不吃早餐，不但容易出现胃病，胆结石，甚至大的斗争将是早晨打折的效率。会有过早衰老，而且还容易，因为在午餐和晚餐量过多的肥胖者的食欲。

　　在任何情况下，没有时间或时间，早餐似乎已经成为一种奢侈。有很多人不知道该怎么做早饭，怎么吃早餐，或如何吃健康早餐。

　　首先，不吃早餐带来的影响是：

　　1，导致摄入不足的能量和营养物在一天的，导致缺乏蛋白质，钙，铁，锌，维生素A和其它营养素，营养缺乏的出现，缺铁性贫血，甚至导致营养不良；

　　2，影响学习和工作，不吃早餐，他们将注意力不集中，疲劳，不积极的思维；

　　3，导致肥胖，不吃早餐，时至中午，饿了，不知不觉吃太多的食物会导致能量摄入过多，从而包括转化为脂肪；

　　二，如何吃好早餐：

　　1，而不是更少的淀粉类食物：各种食物，汤，面食，小米，燕麦，大麦等；

　　 2，可能是富含淀粉豆：红豆，绿豆，芸豆，豌豆，等； 可以是含淀粉的马铃薯：马铃薯，甘薯，山药，芋头等；

　　3。其次，牛奶，鸡蛋，他们提供丰富的蛋白质，而且能延缓餐后胃排空率，所以早餐是更多的“反饥饿”。

　　如图4所示，至少有水果和蔬菜，其可平衡膳食纤维，营养素会达到平衡；

　　5，一些坚果或种子的摄入量，因为坚果不仅美味，而且含有丰富的维生素E和矿物质，可以帮助预防心血管疾病；

　　营养提示：

　　1，黄豆，黑豆和芝麻营养价值高，还是传统的滋补食品。

　　2，豆类，坚果，鸡蛋，蔬菜，五类食品配料，营养全面均衡的；

　　饮食提示：

　　1，豆浆可以做的前一天，在上午的热量，你可以喝什么冰箱；

　　 2，夜间水果之前可以是，洗净，用在冰箱保鲜膜切好； 也可以制备香蕉，更方便；

　　3，粥和馒头包子或者，可以前一天晚上，熬好，蒸，烫就可以了第二天早上下；