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　　“一日之计在于晨。“。如果你早上起床，你可以为了完成小东西，你可以整天充满活力，长期坚持能延年益寿。

　　6：30起床

　　一般来说，最好的睡眠7？8小时，每天晚上长度。中国的传统医学讲究睡子午觉，建议你去6：30，第二天更合适的晚上11点前睡觉，起床。不管几个小时的睡眠时间，还是有很多人喜欢留在床上。然而，国外研究发现，睡在上午晚些时候只会加重身体疲劳的感觉，导致终日昏昏沉沉。

　　醒来后身体成抑制激发态的状态是一个过程，起床立即如果仓促穿衣，洗漱，容易出现头晕，视力模糊等不适的老年人也容易出现心脑血管意外。因此，最好的时间起床做以下三个“三分钟”。

　　躺在感恩3分钟。快节奏的现代生活中，压力大，“睁眼每天早晨抵押贷款，汽车贷款，信用卡债务”，许多人。然而，在上午这些烦恼初期，不仅不会帮你还清账单快，但人们身心疲惫，觉得生活很无聊。研究发现，起床悄悄地感谢，迎接新的一天开始躺在床上，让生活充满正能量。例如，由于清晨的阳光带给你温暖，你将有心灵的一个阳光明媚的状态； 谢谢你醒来叽叽喳喳的小鸟，你会充满活力，令人兴奋的心情。

　　3分钟坐禅。近年来，一些国际研究表明，冥想可以加强大脑，缓解疼痛，减轻孤独感，提高控制能力。早起，而坐在床上打坐，也有利于减轻压力，提高集中度和幸福感。标准冥想运动盘腿而坐，双手自然垂膝，只是觉得舒服，其他手势可以。冥想主要有两种方式：一种是关心他们的腹式呼吸和变化，然后慢慢遍及全身转移注意力，让彼此喘不过气来更冷静，更深入； 另一种是想象之美，让意识集中在一个地方，如蓝天或花，大脑逐渐清空。

　　3分钟摩擦身体。当天上午，做自我按摩床上，这将帮助身体逐渐兴奋起来，全身的血液循环。这里有一些简单的方法，各做40次左右，有利于补气，健脾和胃，心脏宁血压，调理情志的畅通。1。手头发，双手五指分开，前发回的动作做，前往的舒适性疼痛的程度； 2。自发进行指压，拳头，中间位置在手掌CHD所示，用一只手的中指屈曲自发另一方面的顶部部分； 3。摩棕榈腹部，躺着，手在腹部以肚脐为中心，顺时针卡伦圆周运动重叠； 4。敲胆，胆囊位于身体外部，握拳用双手拍打左，右大腿外侧。

　　6：40杯水

　　的第一件事就是一杯水后下床，能在肠道，通便，解毒等方面发挥作用。但要小心，不要“咕咚咕咚”倒掉，最好小口喝，含在嘴里了一会儿水，然后咽下，能增强人体的吸收和利用水。水的第一个早上喝一杯可以煮的水，这将有助于降低血液粘稠度； 也可以是柠檬水，可以增加食欲早晨； 蜂蜜水是不错的选择，以帮助缓解便秘。然而，柠檬水蜂蜜水不适合胃酸过多的人。

　　6：43厕所

　　从理论上说，一天早晨起床后应该是“意”最浓，最好养成定时排便的习惯。大便时间应为3至10分钟，如果遇到硬的粪便或便秘行，最好增加水果和蔬菜，膳食纤维摄入的饮食量，增强肠道的活力。

　　6：53洗

　　洗脸，刷牙都最好用温水，35℃左右为宜，用热水烫洗会洗去了很多皮脂，皮肤变得干燥，敏感，过冷的水会使毛孔收缩，洗干净，触发粉刺，痤疮等。。Brushing有助于保护口腔加热，减少牙龈出血，牙神经痉挛的发生。最好的刷牙3分钟。

　　7：00散步

　　早上锻炼健康有很多益处，如增加脑力，增强新陈代谢等。。世界健康组织认为，步行是最好的运动，所有年龄段的一个，如果步行超过30分钟，每天，癌症的发病率将减少一半。早晨步行约半小时至优选，优选其中的树木和草，空气清新，负氧离子。快速晨运不需要微微出汗，最好盖上舒适，更快的速度，当老年人，不要超过心脏得到的值“170 - 年龄”。

　　行走时，几个简单的问候路人也能产生很多意想不到的结果。国外研究发现，更多的人身边问好，不仅拉近人与人之间的距离，同时也促进大脑分泌的激素的幸福，有利于健康； 喜欢主动打招呼的人更容易结交朋友，研究表明，如果生命交给四到六个亲密的朋友，可以延长10岁的生命。因此，我们建议您主动在早晨起床后和你的家人，邻居，路人打招呼，让你快乐一整天。

　　7：30吃早饭

　　从现在起床前一小时，肚子慢慢醒来，行走会使人体感觉有点饿了，正好这个时间回家吃早饭。餐“黄金”的早餐应包括食品4：1。馒头，面包，谷物等主食粥，能提供能量； 2。牛奶，奶酪等乳制品，蛋白质和矿物质补充剂； 3。蛋，蛋，饲料蛋白和卵磷脂； 4。水果和蔬菜提供膳食纤维和维生素。日常生活中，即使早餐吃得3种合格，少节目质量差的早餐。为了控制做早餐的时候，我们提倡早餐“迟到”的事，这意味着早餐食材准备尽可能的前一天晚上，例如，买了面包或馒头，洗蔬菜，煮熟的鸡蛋，粗粮放入锅中烹调计时器粥之前。所以不要用半小时吃得到。

　　最新的研究发现，早上听一些舒缓，欢快的轻音乐帮助人们振奋精神，减轻压力，提高免疫功能。如果我们能消化吃早餐，一边听音乐，而且还可以帮助消化液的分泌，有利于营养吸收。

　　8：00制定计划的那一天

　　研究表明，在早晨习惯的人的发展目标和计划的日子，不仅要完成任务有条不紊，这一天也不会觉得太累了。因此，专业人士应该养成一个给定的程序的习惯，早上。上午的时间是比较紧张的，因为限制在家里不打算。有车一族，可上任后清洗时侧固定的计划来达到； 车主可以理清思路上下班的路上。

　　最后要提醒的是，上述计划仅作为参考合理安排生活早晨，不同的人可能有不同的侧重点，也有花费的时间不同，可根据个人情况进行调整，但总的原则应该是“慢”为主要。▲