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　　仰卧起坐真正帮助你瘦腹？很多人有这样的疑问，其实，做仰卧起坐要掌握正确的方法，每一天，再加上合理的饮食和适当的运动可以达到收腹的效果吧！腹部的方法是很容易记住三个薄金科玉律，你的腰围稍！

　　第一：仰卧起坐+有氧运动

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量，增加腹肌的弹性，也保护背部和改善体态。而有氧运动可以消耗热量，减少脂肪。在这里，我们建议三个可以采取特殊照顾身体“中间”有氧运动的 -

　　网球：由腰，腹部肌肉驱动球拍摆动运动，每30分钟约消耗卡路里192。

　　瑜伽：瑜伽体位背部和腹部的肌肉能得到适当的运动，可以消耗每30分钟200个卡路里。

　　跆拳道：跆拳道踢将导致腰，腹部脂肪的消耗，消耗每30分钟312个卡路里。

　　二：完美的呼吸

　　完美完美腹式呼吸的需求，不仅在运动的需求，因此通常需要。

　　练习过程 - 从国家（硬态）呼气，吸气背部电源状态。静止状态，这样保持45度角，正常呼吸胸作为时，不要屏住呼吸。

　　正常状态下 - 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，腹肌感到向内和向上移动，关闭吸气，呼气足够深吸气，然后。是有意识的腹式呼吸正常坐姿，站立或行走时，习惯。

　　频率3：第三：1

　　当腹肌锻炼，用力的过程只能起到20％的作用30％，能够部队撤离的过程中起到60％的作用70％。因此，他们将在由1实践：3的比例进行，如电梯身体当数“1”； 分散体级的数量时“2”，“3”，“4”。