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　　中年以后的人，双腿会逐渐老化，但保持腿是一辈子的事，不管多大年纪，要注意保护。只有保持良好的腿部，以防止衰老提前来临。

　　首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。专家们说，不要让寒腿，通常使用热水泡泡脚，让血液能够顺利到达人的上身，保持身体平衡。同时，老年人穿宽松裤子和鞋子，高跟鞋合适2？3厘米。

　　其次，多晒太阳。不仅有利于升温，也能促进维生素d在体内形成，腿，以避免钙的损耗，有效地预防骨质疏松症。

　　最后，要多运动。它可能会从以下提出一些腿部练习开始。

　　每天髋站立背靠着墙，双脚慢慢向前移动，然后再返回，以保持稳定状态。这时，下背部始终紧贴墙壁。

　　膝双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，第30次的顺时针转动，再逆时针30次旋转后，你扭膝，然后活动一下是自由腿。

　　腿老人选择慢跑，游泳，太极拳等有氧运动，最好是坚持步行45分钟的一天。传统西苑医院老年病中心教授刘征堂建议中国研究院：常揉腿肚，弯腰或坐下，让你的双腿下垂，同时轻轻拍打他的腿用双手从上到下反复敲打了几下，然后双手大腿和小腿握拳置于双旋转揉动几十。

　　多点点脚跟脚踝，脚跟然后提起推荐张力腿，每5至10秒。

　　脚趾两腿伸直，低头，身体向前弯曲，双手抠脚趾关节各20？30次，锻炼腿部肌肉，防止腿足无力。

　　（“老生活报”）