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　　俗话说“一日之计在于晨”，尤其是起床这段时间，即使是很小的动作后，可以给他们一天的影响，从人憋着肚子“得气”，而容易诱发突发事故和健康。对此，“生命时报”记者结合在国内和国外的研究和专家访谈，总结出了八人谁经常犯错，并给予健康指导，教你以最好的状态迎接新的一天。

　　有八大禁忌起床

　　一忌醒后立即小便

　　晚上酒喝多了，或者出现尿频，尿急的症状，常常清晨觉醒。如果你赶快去厕所，经常头晕。中国中医科学院中医药杨力教授指出，睡眠时，降低人体新陈代谢，心脏速率，血压水平，生理功能运行速度慢。下地然后突然去厕所，膀胱排空快，易诱发低血压，瞬时造成大脑血液流动，导致排尿性晕厥。在寒冷的冬天，清晨突然心脏发作，中风“魔鬼时间”，上厕所后，立即老年人觉醒，也易诱发心脑血管疾病。因此，即使尿憋得便急，不要立即起身跑厕所，但慢慢地爬起来，坐在床边几分钟，然后慢慢走向厕所。

　　二，忌立即醒来后

　　很多人会醒来的早上急着起床，我眩晕的感觉“向下”。MD，中国传统医学的周迎春南方医院教授，主任告诉“生命时报”记者，醒来，从国家抑制身体进入兴奋状态后，是一个过程。如果立即起身穿衣，洗漱，没有适应身体上，血流相对缓慢，不能向大脑输送氧气，很容易头晕，视力模糊等不适的老年人也容易出现心血管和脑血管意外。周迎春建议，醒来不要急于起床后，老人可以坐在床上做了以下工作：第一，搓双手干洗脸数次，依次按摩太阳穴，后脑，颈部，重复20次； 其次，手握拳一半，背光锤部10，然后锤击外腿大双边； 最后，两个备用蹬脚心脏脚跟和手掌摩擦脚DUI的脚底是温暖。

　　经过三忌立即醒了工作

　　有些任务紧醒了投入紧张的工作。但是，这一次供血不足的大脑，不仅导致效率低下，而且疲劳。周迎春建议，再忙的工作，在床上醒来最好的眼睛，想想计划一天的工作，所以是“休息”的肌肉和血液慢慢“苏醒”。然后慢慢起身，伸个懒腰。你也可以做一些伸展运动在床上，全身肌肉放松，左腿伸直，右腿弯曲，双臂利差水平，有节奏地扭转上半身的20倍； 然后坐下，蜷缩着，双手抱膝，还是一个会然后慢慢向上和向下滚动20次。

　　经过四忌之后剧烈运动

　　在充裕的时间，在适度运动了很多对健康的益处清晨。但有些人在早上起床立刻开始剧烈运动，如仰卧起坐，跑步，广场舞，还有人对赶车，一路小跑工作，累得上气不接下气。周迎春提醒，早上激烈运动刺激交感神经过度兴奋，但扰乱了植物神经，急人的节奏都紧张了一整天，而且老年人心肌梗死等心脑血管易发生事故和紧急情况。她建议，工人应该是晚上，第二天才穿的衣服，要带的东西准备好，以避免匆忙收拾。尽量平静的道路是不推荐快走或小跑。早锻炼，你不妨做一做“运动处方”。具体做法是：放宽放置头主体和卧，交叉手指，手掌，脚趾和交替直钩，大约在同一时间转动； 然后，顺序地从顶部到底部根双摩擦手掌和胸部的两侧； 然后顺时针卡伦按摩环50与各点的手掌； 最后，用双手半握拳拍打外下肢，下肢皮肤感觉温暖的外。如果你想得起来的运动，建议轻柔温和的运动为主，如散步，太极拳和八段锦。

　　进食后五忌醒来立即

　　经过一夜的睡眠之后，胃一大早也仍处于“半梦半醒”的状态，我们需要十分钟，半小时醒来。到了早晨，唾液和胃液分泌相对较少，如果马上吃，特别是吃一些不易消化的食物（如肉类等。），容易引起消化不良。天津市第一中心医院营养Tangui军主任建议，清晨最好喝一大杯水，随着时间的推移再投喂。水这种玻璃，不仅睡眠的缺失可以及时补充水分，增加消化液的分泌，而且还可以促进血液循环，防止心血管意外。应当指出的是，这是水在室温相同的开水最佳杯，冬季时可喝温开水，果汁，咖啡，牛奶，苏打水，盐水等不适宜。还要注意的是清晨饮水，不要太多了一口的喝对身体更有益。

　　唤醒你的床六忌后，立即

　　许多父母从小就教育孩子，培养你的床立即起床“好习惯”。但在英国金斯顿大学的一项研究显示，起床后不要立即叠被子，有益健康。博士。普赖特勒夫研究的首席科学家指出，即使是非常整洁的卧室，床上用品每床，在那里至少有1500万个螨虫。因为房间在干燥的尘螨，说环境是不容易生存，折叠被子容易保存人体的体温和汗水，尘螨，因此创造生存条件。此外，在一夜睡眠排出的大量废气，其中149种化学品如汗液物质的含二氧化碳的约150种这些物质的蒸发将被吸附在被子。立即起床床后，容易分发这些物质，导致有害物质和微生物繁殖的积累，不仅改变了被子纤维的性质，晚上被人体再次吸收，给健康造成损害。所以，醒来后不要马上叠被的床，被子，想翻转使被子内向外，而门窗打开通风，等洗完了，然后折叠被子。

　　禁忌不起卧床休息后醒来

　　很多上班族遇到假期，我们习惯呆在床上平躺在床上。但不能承受卧床休息，大多数人都有这样的感受：躺了很长时间，但感到四肢沉重，精神萎靡，头晕，还不如起床早精力充沛工作日。周迎春指出，久卧伤气，但睡得晚，不利于人体阳气宣发，导致气机不畅，易滞病。其他的闹钟响了好几次，才赶快洗，使交感神经过度兴奋，植物神经紊乱，使人获得烦躁的情绪。英国心理学会的研究，与人谁起床比较晚，早起更健康，更愉快的心情。因此，每当我们一定要养成良好的生活习惯不赖床。工作日早睡觉，尽量早起一会儿，留下了一杯水，吃早餐的时间。节假日不卧床休息，去早市购物，买新鲜的水果和蔬菜，他们的早餐善待自己，最好是参加户外有氧运动，这是更为愉悦的卧床休息。

　　八忌拉开窗帘不起床

　　很多人也懒得起床后拉开窗帘，但周迎春指出，为了迅速和完全清醒从睡眠状态来，最好是拉开窗帘，让阳光照耀下，以一个时钟信号。这时，身体会分泌停止褪黑激素引起嗜睡，提高大脑血清素的（带来欢乐和幸福激素感）水平。轻松打开窗口，在窗口站了一会儿，新鲜空气几口，以提供足够的氧气到大脑，大脑能加速清醒。打开卧室的灯阴雨天，同样的效果可以达到。