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　　首先，避免恋床

　　现在醒来恋床不起的人越来越多，尤其是节假日。凡曾有人谁愿意床不起有这样的感受：爱床上睡觉多的时候，我感觉腿沉，精神萎靡，有“越睡越累”，“越睡越不舒服”的感觉时，精力充沛的结果，而不是因为工作忙或每天学习。

　　专家说：充足的睡眠可以缓解疲劳，恢复精力。但有些人误认为健康的睡眠，特别是有利于青少年生长发育，所以有的人依靠一个上午的机会不是在床上，上面需要睡不好觉。这是一个不好的习惯，久而久之，会造成不良的健康影响。

　　恋床危害逐个数：

　　1，爱呼吸系统损害床

　　通过找到相关医学专家，让我们知道在卧室中早晨空气浑浊年初，有关试验表明，空气中含有大量细菌，如二氧化碳气体和尘埃，容易损伤呼吸系统，以诱发感冒，咽喉疼痛，可引起咳嗽，头部脑肿胀和微弱。

　　2，恋床和听力受损的记忆

　　当恋床一般早晨醒来，人就容易胡思乱想东拉西扯。在床上休息按说不再会更精神，但总觉得人获得头重，难以集中精力做的事情。这是因为人们需要爱床用脑，消耗大量的氧，导致脑组织临时的“营养不良”症状引起的。时间长了，还会损害记忆和听力。

　　3，恋床损伤消化系统

　　经过一个晚上，腹中空空，饥饿已经是很明显，如恋床，此时买不起，势必打乱胃的活动模式，随着时间的推移，会损害胃肠道粘膜，容易造成胃炎，胃溃疡和消化穷人和其他疾病。

　　4，恋床打乱生物钟

　　恋床打乱了正常的生活日常模式，让许多生物钟错点。

　　其次，应立即避免醒来剧烈运动后

　　许多人，适当的体育锻炼凌晨习惯后，只要说明是对健康有益确。但是，运动必须在短暂的清晨后稍事休息，他们可以到阴阳平衡运行之前。如果起床后，没有做准备，他们立即投入比较剧烈的运动，很容易出现心脏，脑血管意外。

　　如何确定演习上午适量

　　（a）之后，可以平息半小时内运动，心脏，呼吸速率和情绪状态可以恢复到运动前水平。心脏速率，例如，如果过度运动，运动五到十分钟，更快的心脏率六至九个月/万秒内以前的运动后，不能完全恢复了平静，并在半小时内。

　　（2）锻炼后依然精神饱满，精力充沛，不困，学习，无不良影响的工作。相反，如精神萎靡，乏力，头晕，视力模糊，那么过度运动。

　　（C）运动达到出汗的程度，或只是为小事。不出汗，足以说明运动量，过度运动出汗说明。

　　（4）晨练，早餐胃口好，食欲增加，或过度运动指令后。

　　（e）通过晨练，增强体质，增强记忆力，学习和工作效率，表明运动量恰到好处。

　　如果身体消瘦，健康，学习和工作效率的工作场所，然后运动量掌握不当，应及时进行调整。

　　三，忌不吃早餐

　　 许多人认为早餐也可吃可不吃重要； 也有不少人因种种原因不吃早餐。因为生活等方面的原因，目前普遍存在的步伐加快“早餐马虎，凑合午餐，晚餐丰富”的现象，这是违背科学膳食的原则，是饮食误区。不吃早餐或吃不好，会直接影响上午的工作，学习效率。

　　由于不均匀的营养摄入和损伤大脑，因为大脑的能源主要由葡萄糖提供。想象一下，从开始到早晨晚饭后一晚，已经空腹12小时长，这时候血糖下降，大脑正在发生能源危机，若不及时补充，将被损坏。只是在时间吃早餐，吃好早餐，血糖就会升高，“危机”可以解除，大脑的灵敏度得到提高，工作和学习的效率也得到了提高。