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　　医学指导/广东省工伤康复医院物理治疗张国兴

　　文/记者贺雪花通讯员黄离风

　　广州国际金融中心的国家攀登挑战赛昨天举行，到底顶层103，432米的垂直高度，共2652梯子世界上最高的“建筑物攀登比赛”的，令人兴奋的和热。

　　唯一的医疗康复赛事的合作机构 - 广东省工伤康复医院专家提醒，攀爬楼梯攀登作为一种运动形式，最有可能导致膝盖受伤，五人最好不要参与，锻炼者应密切注意是否有肿胀的膝盖，并需要作出“冷身运动”。

　　爬楼运动受损最严重的膝盖

　　的各种损伤可发生，如四头肌损伤，踝关节外侧韧带损伤，膝关节韧带损伤，半月板损伤，等的不当移动。，广东省工伤康复医院主任张国兴介绍了治疗师，爬比赛，运动攀登楼梯，虽然是有氧运动，不仅消耗热量，同时也锻炼了身体内部的器官，改善心脏和肺的功能和腿部肌肉的柔韧性，力量，但最受损的膝盖。

　　“即使没有它们的运动，但仍重量爬楼。“说着张国兴，攀登时，身体的自身重量，使膝盖负担将立即提高到约4倍。用60公斤的人，例如，当走平路，轴承每个60千克对膝关节的两侧，但爬楼梯最高可达240 kg体重，“钢琴的背面的等效当膝盖， “爬上更快，膝负重关节，压力由更大。当爬楼梯，而且膝盖的来回运动，侧向扭转，软组织节也可以造成磨损半月板。

　　此外，民间称“健身楼上楼下饮料”也有道理，因为楼梯下来，膝盖，脚踝承受身体的全部重量，这个动作被重复，增加联合压缩强度，耐磨的可能性撕裂增加。

　　不仅疼痛，而且肿胀立即停止

　　专家提醒，如足球，篮球等运动，例如爬楼梯爬交叉韧带损伤最常见的，因为它是停止运动特性大幅上升登陆。膝关节交叉韧带损伤，可能会听到抢购韧带断裂，但可能不会有这些症状，特别是当不与其他伤合并，很可能明显疼痛，但立即出现膝关节肿胀。“即使只是肿不痛，也立即停止运动，康复。“

　　张国强调，因为前十字韧带是膝关节的四个主要韧带之一，不及时处理，将与后交叉韧带，受伤调节膝关节旋转复位功能时，会影响胫骨前的限制，以防止伸膝转甚至可能引起在膝盖不稳定，膝盖受伤患有慢性疾病，提高骨关节炎的发生概率。

　　膝关节损伤的治疗，“赖斯原则”

　　一旦膝关节肿胀或疼痛爬楼梯爬，张国兴建议，实时“水稻原则RICE”治疗时，不作为缓解或治愈，一定要就医。在一般情况下，该过程被分为四个步骤：

　　1。其余的（REST），也就是停止受伤部位的运动，以尽快促进共同恢复；

　　2。冰（冰），冰袋受伤部位，在伤后1？2天，每15？30分钟，冰2？3小时，尤其要注意皮肤的感觉 - 冷 - 疼痛 - 燃烧 - 麻木，当去麻木，一定要卸下冰袋，以防冻坏肌肉组织；

　　3。压缩（压缩），可以绷带受伤部位，以减少内部出血，这种压缩可能会受伤区域，以减少肿胀；

　　4。高程（海拔），提高了膝盖，以避免进一步的水肿。这一行动提出，应高于心脏伤口，试图继续伤后24小时。当合并的疑似骨折，第一固定，然后提高。

　　伤害预防必须有一个冰冷的身体热身

　　当爬楼梯爬伤害预防，就必须做热身运动，寒冷的身体运动要做好。

　　热身轻轻起草运动，如扭转伸展颈部，肩部，躯干，腿，散步或慢跑可。暖足各做5？10分钟。张国兴提醒，爬楼梯锻炼攀爬的结束后，一定要做好感冒的身体运动，否则身体会出现头晕，恶心，筋疲力尽的感觉，严重的头晕甚至昏厥等。。

　　慢跑，散步，拉等。适合作为“冷体”运动，需要逐步向下的动作慢，恢复平静到主体（心脏速率下降至120次/分或更少）可以是，大约需要5至10分钟。

　　此外，运动后一小时之内，尽量不要吃饭，睡觉，洗澡等。，为了避免全身血液供应集中在导致血液供氧不足，不良反应的脑的某些部分。

　　五人不运动攀登楼梯

　　专家认为，爬楼梯爬不适合所有年龄段，尤其是这五个最好不要爬楼梯爬：

　　 其一是肥胖或超重，这些伟大的人的重量，爬楼梯膝盖受伤时会几倍于正常体重； 二是对于老年人，40至50岁的年龄，我们也开始出现骨质疏松，关节退化，尤其是女性，特别容易膝关节活动； 第三关节炎患者不这样的运动可引起炎症； 四是内翻或膝外翻，即X，外在表现O型腿的那些，因为人们物理线路偏移，膝关节稳定性不足，损伤的机会； 五，心血管疾病，患者的心脏和肺部不应该的疾病，因此短期的走势需要动员大量的血液供应下肢，容易影响心脏，脑，肺氧气，增加了心肌梗死，脑梗塞这样发生的概率。