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　　作者/风湿病棋手章柔曼

　　现在，随着社会生活节奏快，工作压力增大的发展，人们在办公室里的时间没有在计算机为期一天的活动越来越长，而且经常。

　　中国医学早就认识到“久坐伤肉”，即，久坐不动，气血不畅，缺乏锻炼可以肌肉松弛，弹性，倦怠乏力，严重者可出现肌肉僵硬，麻木，疼痛，引起肌肉萎缩。

　　这是我们的“久坐的人”，特别是学生和家庭是不少见。肌肉不仅可以帮助我们在很多的操作，但对于许多有显著骨的保护和稳定的作用。

　　背面为腰椎的稳定性肌力良好的背部肌肉力量的关键也有引起许多疾病预防腰痛的好效果。

　　数据显示，人85％以上有过腰痛病史在其一生中，与10％的人因疾病而放弃自己的工作。腰痛可以说，我们最常见的“朋友”，而且我们是在“敌人”最麻烦的一个。

　　现在很多网站都宣传，“小燕飞”，人们吞下飞行模拟肢体运动姿态，从而实现背部肌肉的目的小心谨慎。其中的“小燕飞”肯定是一个比较经典的，而且很容易操作腰背肌的锻炼计划。它的动作要领是比较简单，容易掌握，而且还不受天气，环境条件等限制。

　　但是你的“小燕飞”做正确的事？

　　硬板床上或地上，俯卧位，腰部为支点，双手可以根据自己的两侧，或者后脑勺定位，而力抬起头和脚，可以稍微离开地面（图1）

　　一种枕头，或在腹部，头部，腿部和在一条直线上携带到腰椎（图。2）

　　每天早晨和晚上做了第二次，每次三组，每组做15，保持5-10秒时解除。

　　在“小燕飞”有几个非常重要的细节，细节往往是由于一个错误，导致大大降低我们的训练效果，甚至可能会导致腰痛症状恶化，加重原有的病情。

　　首先，“小燕飞”锻炼的同时，我们不能屏住呼吸，保持正常呼吸，可以用来确保计数，轻轻地呼吸的稳定性。如果你觉得动作难度大，它可以根据自己的情况适当减量。如果运动时屏住呼吸，可能会引起心脏缺血和不适，导致更严重的后果，得不偿失。

　　其次，“小燕飞”而行使，而不是抬起头部和腿部尽可能高，但可以略有提高。抬起过高，可能会导致压力增加腰椎。

　　事实上，很多康复专家，建议患者“小燕飞”是，特别是对于我们的风湿病患者，如强直性脊柱炎患者和老年人，最好垫在腹部枕头，这个位置可能是腰椎平坦的曲率，我们只需要头部，腿部和腰椎可以进行（图2），这是一个在一条直线上相对安全的，有效的训练方法。

　　三，“小燕飞”锻炼的同时，不要快，但要保持静态。很多人都有这样的误解，每次“小燕飞”，可以迅速使50甚至更多，这种做法不利于加强锻炼背部肌肉力量。我们维持推荐5-10秒提起时，使背部肌肉做等长收缩，增加肌肉力量的这种方法是非常有效的。

　　第四，当“小燕飞”锻炼，适可而止，不能急于求成。尤其是老年患者和我们的风湿病，一定要根据自己的酌情权，适当的还原能力。

　　五，“小燕飞”并不适用于所有患者的腰痛，腰痛，也有相当多的病人不适合“小燕飞”活动。一个基本原则是，如果这个动作会加重你的痛苦，那么这个动作是不适合你。我们建议“小燕飞”，或在医疗系统，现在，人们有腰痛症状，去看医生或去医院检查，明确病因，然后根据自己的情况做出适当的功能锻炼。

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