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　　第一构件，四肢。

　　睁开你的眼睛在早晨，躺在床上活动四肢，几分钟才缓缓之前。这种良好的习惯，不仅避免了因突然起身在血压，头晕等现象造成的波动，也可以让你快速从发呆状态唤醒。

　　 推荐四肢三种方法：双腿弯曲和伸直； 膝关节周围的手保持在胸部10秒钟 双手向后伸直，尽量。

　　第二构件，晨起排便。

　　这是为了养成一个好习惯，享受终身受益。这种习惯的人不能故意文化，如吃白菜，五谷杂粮，高纤维食物，早起或无便意，应是蹲一蹲厕所，久而久之，就会养成的习惯。

　　第三，我们必须采取早晨刷牙。

　　即使临睡前刷牙，但在夜晚属于稳定状态的口腔环境，最适合细菌生长繁殖，音产生，口腔健康有害。因此，我们必须采取早晨刷牙，刷够了至少2分钟。

　　四，白开水早上一杯。

　　开水晨起一杯可以及时补充水分代谢的损失，而且还可以促进排泄，防治便秘。但它也可以稀释血液，促进血液循环，防止心脑血管疾病，中老年人尤为重要。盐可以使用水而不是纯水。

　　专家建议：一个好主意，排便后起床，然后刷牙，洗脸，然后空腹白开水一杯，最后吃。但根据个人体质和习惯，排便时间可能有所不同，不要太力。

　　但一个好主意，刷剩下的牙齿牙垢和细菌，然后饮，多食，这样更利于健康，然后在饭后用清水漱漱口。