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　　进入中年后，加速人体的衰老，身体的结构发生变化，肌肉和骨骼密度将会降低，这将直接影响到饮食要求。美国“福克斯新闻网”近日载文，在美国发表了一些“人到中年的营养学家总结的需要改变饮食习惯。“。

　　减少热量的摄入。新陈代谢会减慢随着年龄的增加，中年，如果你不减少热量的摄入，将不可避免地导致体重增加。对数据进行老化研究所表明，女性50岁以上，如果你不爱运动，每天摄入的热量最好不要超过1600千卡，最好不要超过1800的妇女运动千卡，更活跃的妇女，限制2200千卡。对于男人来说，2000大卡，2400大卡和2800大卡的相应的每日摄取的热量。大部分的热量应该来自营养和更持久的饱腹感的食物，如全谷类，蛋类，蔬菜。

　　钙的摄入量增加一倍。随着年龄的增大，骨密度降低的人。这是女性尤其如此，绝经，骨量丢失加速后，从而增加骨质疏松和骨折的风险。有研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙，钙的饮食也很关键，含钙高的食物包括乳制品（牛奶，酸奶，奶酪等。），大豆制品（豆腐，腐竹等。），绿叶蔬菜（芥菜，苋菜等。）。

　　注意补充水分。老年人口渴将被削弱，一旦饮水不足，很容易导致身体脱水。因此，人到中年，虽然不是那么口渴，还要注意补充水分。一旦脱水，如头痛，嗜睡早期症状，最好是喝了一杯水，然后躺下或服用止痛药。

　　膳食纤维摄入。从中年开始，人体消化功能下降，容易引起便秘和痔疮。在饮食习惯，水太少以及某些药物的变化会加重病情。并注意饮食，摄取足够的膳食纤维，它有助于缓解和防止便秘，如多吃新鲜水果和蔬菜，全谷类。

　　吃喜欢的食物。嗅觉和味觉会随着年龄的变化，许多人发现，过去不一定像现在喜欢吃。不要强迫自己吃喜欢吃的食物毫无意义，但可以选择吃营养丰富的食物有同样的爱，而不是。尝试新的菜肴，或在过去不吃的食物，增加使用低盐调味菜的味道的，都是不错的选择。总之，不要让改变味道停止你必需的营养物质摄入体内。

　　注意身体对食物的敏感度。该机构还可能与消化系统和宽容的变化对某些食物改变。例如，很多人开始乳糖不耐症（表现为腹泻奶粉）。因此，老年人应注意身体反应，对某些食物，及时避免，防止食物过敏。▲（梦丽）