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　　滋养强壮土豆糙米粥

　　强的食物土豆可促进消化，防止腹泻，提高强度等作用。含有许多有益消化尤其淀粉分解酶。不涨胖的人可以通过强大的滋补作用土豆吃糙米粥，增加食欲鸡肉，干贝和枸杞粥，而且还。

　　吃500个卡路里一天

　　你不必发胖，吃太多了，多长时间每天摄取五百大卡的热量即可。大约只要每天吃两个奶酪（200个卡路里）和一块蛋糕（三百卡路里）就可以了，是不是很困难。

　　更多利用脂肪和油的

　　当奶油具有更少的热量高的东西只有油脂，以及用于食品，其他的东西已经取得奶油搅打奶油和沙拉酱等.，容易进入和易于消化。

　　良好的蛋白质摄入量

　　 好的蛋白可以是较高比例被人体吸收，和蛋白（蛋白评分）的价格的比率，如鸡蛋最高分一百; 食品高分的摄入尽可能多的。有些食物高分如下：100个鸡蛋，85牛奶，奶酪74，93肝，81米，100个蛤蜊，菲力84，78个鱼竹英格兰。

　　湿度控制

　　在一般情况下，易瘦体质，通常很快觉得饱了，所以饭前之间不喝水，汤等到最后一杯明智。

　　晚餐后的甜食离开

　　用糖的零食，血糖会突然增加饱腹的感觉，所以在任何情况下不能吃饭前甜点。

　　单独糖是不是长胖可行。

　　 含高热量的甜食，体重增加确实可以; 但这样的增幅只有脂肪组织，构成人体的肌肉，骨骼不增加。如果没有足够的蛋白质，它不能增强肌肉和骨骼，但可能会导致背部疼痛。

　　使用的酒和香料

　　酒精能刺激食欲，而且热量的来源，他们不喝酒过量。两杯梅子酒或三分之一杯，包含大约一百卡路里。为了鼓舞士气，而且还可以增加食欲。

　　生姜，紫苏叶的香料，用自己的香气，而且还可以促进食欲。

　　吃易消化的零食，也有用

　　睡前吃有效果发胖，你可以吃一些容易消化的食物，如：鸡蛋，鸡蛋煮熟的乌冬面，面包，牛奶等.。

　　蛋白质缺乏会导致指甲和头发（有趣的营养学）恶化

　　如果蛋白质摄入不足时，它可以立即穷人指甲的生长情况通报。平均指甲生长0天.1mm时，约3mm个月，如果提高20岁以上，甚至高达4.5毫米。 拥有光泽当健康的指甲出现粉红色; 如果相反，生长发育迟缓，容易折断和出现月牙等.，它是蛋白不足的现象。

　　另外，如果头发太薄，易折断强，没有光泽，无皮肤弹性，也缺乏症状的蛋白质。

　　 之所以缺乏从自身所造成的寒冷，但也缺乏耐力的身体热量; 贫血和冷现象是缺乏蛋白质; 蛋白为红血细胞的形成和铁的吸收有很大的关系，如果摄入不足会产生贫血。