回忆资讯娱乐综合资讯网

　　减压职场女性的一个简单的方法：笑

　　虽然生活压力不小，但你不必焦虑。一些方法来缓解的有效的心理负担。在西弗吉尼亚大学美国心理学家对教会59名志愿者克服与冥想法的压力，各种各样的躯体症状，他们逐渐消失，心情是平静的，但也有许多。为了克服压力，我们应该从根本上改变生活方式，心理学家建议你在一个星期下列7种方法。只要每天10分钟就能掌握一个以减轻压力。

　　1，坐在休息

　　即使是5-10分钟，每天静坐，什么也不做，把重点放在周围的声音，专注于自己的感受，他们是否有哪个部位感到不舒服。

　　当你坐下，慢的心脏加快，血压升高，即，症状缓解压力，控制局面的能力。当局势失控，当压力最大。我们不能改变过去，但把握现在。

　　2，笑

　　得到一些手可以笑材料，如：笑话书，也可以在喜剧电影看到 。..... 还记得当你尽情地，由压力引起的身体激素皮质醇和肾上腺素开始下降，免疫力增加。这个效果可以过去的24小时。有趣的是，当你有一个关于笑的预感，这种影响已经开始。

　　3，听音乐

　　当你接受一项重大任务，听自己喜欢的音乐旋律的任何。如果工作场所不能播放音乐，花时间在家中或小型无线电耳机录音机走。

　　澳大利亚进行了一项实验：大学生两组被要求准备一份报告，一组工作时很安静，还有另一组的音乐，学生这两个群体的工作非常紧张，安静的在校大学生准备报告血压上升，脉搏，血压和脉搏，而人们听音乐边工作很稳定。

　　4，想想美好的事物点

　　抽一点时间，哪怕只是五分钟，集中于和蔼可亲的人认为还是值得高兴的事你，你也可以设想一个 "安静的假期" 屏幕。单词或句子，甚至一些高度自我评价是有效的。

　　我觉得好的东西可以阻止人体形成压力

　　各种变化。我们常常感到精神负担，因为他们无法摆脱负面情绪：不满，委屈，恐惧，愤怒等.。如果你觉得是什么让你快乐喜欢的人，让你做，效果是完全不同的。

　　5，走走走

　　他从桌子或沙发上站了起来，甚至几分钟的路程也好。专家证实，散步有助于平静的心脏。据观察，一组志愿者服用弱智长者照顾。这是一个非常紧张的工作，谁坚持走每周四次，很少恼火，而且睡得更好志愿者，维持正常血压。

　　如果你每天抽走不了了半个多小时也没有关系，当你感到紧张，花了5-10分钟，同样的效果会显著。一种紧张开始走上几分钟，最大镇静。

　　6，呼吸缓慢

　　慢呼吸5分钟，深呼吸，每分钟腹部约6倍，即用5秒吸气和呼气5秒，通常更大的压力呼吸快而浅。几个深呼吸，放松你的肌肉就能挺起肩膀。

　　"五秒5秒，退出通话" 呼吸血压变动的节奏与10秒的自然循环

　　一致环。这种同步唯一的人很快冷静下来，这也是对心血管系统的健康有益。

　　如果连这个时间也挤不出，专家还建议，在钟表画白点。做2-3次深呼吸，当你的目光落在白点。你会惊奇地发现，你会马上冷静下来。

　　7，容易启动

　　前躺着，晚上睡觉或起床前在早上醒来，在床上休息5分钟：第一个收紧脚趾，后逐渐放松。脚，小腿，大腿，臀部的鞋底接下来，直到上身和脸部肌肉。

　　紧上午，然后第二天就别想轻松，总是想着这个问题不放影响你的睡眠质量，当你躺下睡觉，而这会增加你心中的负担。因此，启动并在五分钟结束时花有必要放松身体。