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　　如果你的腰部脂肪了一圈，除了难看的身形，其实，你的五脏六腑都不是很不错的哦。今天，小编就为大家推荐一套瑜伽的背部和腰部，让你轻松瘦腰减肥，身体更健康!如果你的腰部脂肪了一圈，除了难看的身形，其实，你的五脏六腑都不是很不错的哦。今天，小编就为大家推荐一套瑜伽的背部和腰部，让你轻松瘦腰减肥，身体更健康!

　　开始：使婴儿配方奶粉，并坐在地上，屈膝，双手环抱你的腿，让你的双腿紧贴腹部。调整你的呼吸。

　　站在脊柱侧弯公式

　　1.自然站立，双脚与臀部同宽，各地保持平行。

　　2。.慢慢抬起双臂，用你的右手牵你左手，伸直左臂，右脚借力，身体慢慢弯曲到右侧。

　　3.用你的左肺吸气，呼气你的右肺，停留3周喘息的时间。

　　4.身体慢慢恢复，重复另一侧。

　　站在后弯

　　1.自然站立，背部挺直，放贴于背部合拢手掌。（在你的腰部或腰部以上地方手）

　　2.臀部，保持双腿伸直，头向后仰，下巴伸展，放松你的喉咙，身体向后伸展，让你知道在你的耳朵锁骨下方。

　　3.2-3保持呼吸，吸气慢慢恢复站立，放松你的手臂。

　　身体前屈式

　　1.自然站立，慢慢弯曲背部，双手朝着你的腿的后侧，让重力让你向下延伸的身体，但不要用力拉下或推。

　　2.吸气，让身体稍微抬起。

　　3.呼气，感觉你的身体和你的腹部皮肤相贴，肚子里面的器官放松。

　　4.2-3保持呼吸，然后慢慢回到站。

　　半月风格

　　1.双脚分开站立，弯曲左膝，使粘在手上。。

　　2.伸直你的左腿，你的身体的重量慢慢改变你的左脚，抬起右腿想少。你可以把下面的左手与瑜伽砖，以更好地支持您的身体。

　　3.让你的大腿向外，向右侧伸直平行于地面，右脚尖向前伸直，让你的右手向上伸直，五指并拢向上。

　　4.2-3保持呼吸。

　　三名士兵公式

　　1.根据你的最后一个动作（半型），轻轻转动你的右臀部，骨盆，让你的身体处于同一水平。

　　2.让你的右腿保持与地面平行，脚尖伸直倒蹬踏板。

　　3.让你的手臂肩膀向前伸直，掌心相对距离的地方，。让你的右腿，身体，手臂直线与地面平行的同时，脚尖向下。

　　4.2-3保持呼吸。

　　反式半

　　1.根据你的最后一个动作（三个兵的风格），一直紧贴地面，左手向上伸直。

　　2.让你的右腿与地面平行，打开你的身体，让你的身体向左侧扭转，感觉你的腹部器官萎缩，慢慢地扭动腰部。

　　3.2-3保持呼吸。

　　反三角

　　1.根据你的最后一个动作（反式半风格），慢慢将你的右脚降低到地面，让你的右手在地上。

　　2.调整你的脚的宽度，你的脚形成一个三角形，让脚后跟和右手掌贴，伸直双腿。

　　3.每个吸气，让你的身体放松一点点，每次呼气让你的腰扭到右边。双臂平伸，并让你的身体和臀部保持在同一条直线。

　　4.2-3保持呼吸。

　　加强侧屈伸（变体）

　　1.根据你的最后一个动作（逆三角公式），把你的身体，让你的手臂伸直时，与地面平行。

　　2.轻轻抬起你的身体，放松你的肩膀和骨盆，头部略有回落，面朝下，下面就让你的肩膀你的耳朵。让你的臀部，身体，手臂伸直的统一。

　　3.2-3保持呼吸，如果你觉得你的背部是够硬，你可以慢下来，减少的时候每个动作的动作短暂停留。

　　三角伸展

　　1.根据您的（前屈后伸侧补强型）拉伸动作感，让你把你的左手的脚，左直上通过你的手臂伸展，扩大开放的感觉你的胸部，背部上方有。

　　2.当你做这个系列的最后一个动作，要注意即使你觉得你的大腿充满力量，你的身体要保持冷静。

　　3.2-3保持呼吸，然后慢慢回到下一个狗爬式，然后你开始做步骤4的另一侧重复。

　　结束：感觉身体的温暖

　　当你再次恢复在未来五年深呼吸当狗公式，然后慢慢的婴儿护肤品配方，2-3分钟。感到身体锻炼，身体和心理释放后变得温暖。重复2-3次整个系列的动作。