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　　白领女性在现代社会中一个特殊的群体，在日常工作离不开电脑，随着时间的推移会产生一些职业病。我们今天要说的是颈椎病的白领职业病之一，让我们去了解如何预防颈椎病。

　　症状：颈，肩，下背部疼痛

　　高架着如果你使用电脑的胳膊，低着头，双腿交叉，并在桌下挣扎，然后工作一小时你就会感到腰背酸痛，脖子和肩膀麻木，手臂也不灵活：本病的病因。这样的姿势维持一年到一年半的时间，你可以得到一个双下巴，颈部关节僵硬。

　　缓解措施

　　1.上颈部应保持直立，从而获得头部支撑，自然下垂肩部，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度，键盘或鼠标，尽可能保持手腕的水平姿势，手部和前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，自然膝盖弯曲成90度，并保持与脚的坐姿。

　　2.一定要选择符合人体工程学设计的椅子，使用专用的电脑椅，坐在遵循 "三个正交"：形成在下表中，大腿膝盖第一计算机直角和背面是第二直角，双臂在肘部被以直角形成的第三关节。肩胛骨靠在椅背上，双肩向下，下巴不要靠近脖子。两个头部中央计算机屏幕，优选地与座椅和座椅靠背支撑所述扶手，并能调整高度。

　　3.放风筝：放风筝，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎，脊柱的肌张力，弹性，保持脊椎关节的灵活性和韧带，有利于增强骨质代谢，增强颈椎代偿功能，既不会损伤椎体，还能预防椎骨和韧带的退化，这是我们的祖先留给我们的颈椎病的预防和治疗的好方法。

　　4.游泳：游泳是因为当头部总是抬起颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人没有在水中任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是一个更愉快的方式锻炼颈椎。

　　五.如果使用电脑每隔一小时休息5-10分钟，做健美操或局部按摩，同时养成定时运动的习惯，舒展和颈部力量训练，上肢，以增加灵活性和肌肉力量。

　　6.计算机身居高位的权利。安装在操作者的胸部，同一水平线上，在屏幕的中心处的计算机优选采用高度可调的椅子。应该有足够的空间伸放双脚，膝盖呈90度弯曲自然，并维持双脚着地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

　　7.眼睛和保持适当的距离的显示。眼（眼睛食品）与计算机监视器屏幕形成稍向下注视角度，可使颈部肌肉放松。

　　8.舒缓体操

　　答：基本姿势：每次之前做自然站立，双目平视之前的练习中，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

　　 B：有笑声：叉腰，先抬头手背部，同时吸气，双眼望天，停留片刻; 然后慢慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看。做此动作时，被关闭，靠近胸部尽可能下颌，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展，轻松，缓慢，以不感到难受为宜。

　　C：左右旋转：双手叉腰，第一头部缓慢转向左侧，同时在胸部呼吸，让颈部的右侧伸直，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左颈部伸展直后，停留片刻。这样反复交替做四次。

　　d：提肩缩颈：做操自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行前，双手自然下垂。慢慢地提升作业时双肩，颈部瘪下去尽可能，停留片刻后，慢慢放松下来肩膀，颈部伸展自然，自然减少，然后用力往下沉肩膀，头部和颈部，拉，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。需要注意的是，虽然伸颈萎缩慢慢吸气，屏住呼吸的时候留下来的时候要尽量使肩松肩，颈部放松。回归自然后，再反复做四次。

　　E：左右摆动：做操自然站立之前，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。 慢慢头向左倾斜操作，使左肩到左耳，停留片刻后，在位置返回头; 然后到右肩倾斜于同一耳朵贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样的一边到另一边反复做四次。慢慢呼气，同时头摆需要摄入量，放回原处时，锻炼肩膀，颈部要尽量放松，最好的作用是缓慢而稳定。