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　　面朝下，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，腿拥抱躯干完全伸展。做5个呼吸。呼气，恢复腿部。

　　伸展腿

　　面朝下躺着，双腿伸直。绕过左脚用长一块布，从而使垂直腿抬起，并维持了一会儿。为了确保直腿，越接近越好前身。20秒后，上体前倾，靠近腿部，再缓缓向后躺。右腿。

　　猫姿势（脊柱扩展）

　　手支撑肩部，在地板上爬行脆弱。吸气，背部向上拱起前进，同时移动你的胸部和头部。呼气时慢慢恢复背部和头部，做这个动作，如果被激怒的猫。重复5次。

　　小狗式向下（后腿伸展，侧向肋）

　　地上四肢。呼气，直到您要弯曲膝盖伸直双腿，同时伸直双臂，用手按压地面。一段的时间。吸气，直腿锻炼你的四头肌，一分钟。

　　站立前倾（伸展腿部和背部）

　　站立，两脚与肩同宽，双臂下垂于身体两侧。呼气，臀部上方部分向前倾，两腿直立，并让身体放松。一分钟。

　　眼镜蛇（拉伸背部，臀部，肋间肌）

　　趟着脸朝下，双手撑着地面。呼气，用手压地板，抬头，提胸，双腿紧贴地面。伸直手臂（但不紧绷），向上抬，持续30秒。

　　蝶（收紧尾骨，大腿内侧）

　　坐在地板上，背部挺直，脚的两个接触鞋底，膝盖向外打开。相对于脚跟，骨盆夹住，挤脚。2分钟。呼气，慢慢地双脚分开。

　　儿童姿势（向后伸展）

　　脆上与地面接地，脚趾接触。上身坐在脚跟上，呼气，身体向前爬，额头地面。在地板上放松双臂，保持2分钟。自然呼吸。

　　三角姿势

　　两腿分开，以维持四英尺的中间距离，左15度，90度的权利，和直臂在主体的两侧。呼气，上身被弯曲到一侧，右边腿部支撑件的右手45秒，吸气，回复，对于另一侧。

　　从膝盖到胸部位置（大腿和伸膝）

　　面朝下，双腿伸直。做5个呼吸。吸气，伸直手臂，腿拥抱躯干完全伸展。做5个呼吸。呼气，恢复腿部。