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　　每一场比赛都是从腹部脂肪的噩梦开始了，每一个减肥成功是从腹部，体重秤启动一旁，观看实况减肥腰围，使腹部深！

　　你的体重或腰围测量工作周？

　　我有过这样的经验，但？在体重第一没有变化，腰围只是静静地长1cm。这个时候你选择相信什么？体重秤或卷尺？ 我相信秤，你可以自我安慰 - 我没长胖; 相信磁带，你会警觉 - 我有变胖的趋势，我要减肥！肥胖的生活，我们的身体脂肪梦寐以求的时刻，我们应该站在带侧！

　　胖人先胖肚的科学依据

　　拼拼敌人的软肋，吃柿子挑软的捏，减肥应该从最柔软的部分开始。触摸松腹软，这是我们的第一个减肥目标。

　　我们的身体脂肪分为三类：血液中的脂肪（甘油三酸酯），皮下脂肪（紧贴皮肤），网膜脂肪（位于腹腔内部，胃肌以下）。我们不断增长的腰围和腹部膨隆，是网膜脂肪的贡献。

　　网膜脂肪最接近肠胃和身体，邻近的其他器官，多余的脂肪最先提供网膜脂肪。成长网膜脂肪不仅让我们去臃肿的身型，而且还挤压胃，肺，心脏和身体其他器官，影响健康，所以我们做了医学界不断呼吸中层管理（即腰部管理）。

　　好消息是，一旦我们开始减肥，而且还率先打出了网膜脂肪，因为这是我们第一次来减肥。网膜脂肪减少，我们身体健康，身材性感。对网膜脂肪的有利武器就是有氧运动科学和仰卧起坐。

　　仰卧起坐+有氧运动

　　关于仰卧起坐不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。方说：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出性感平坦的腹部。缺点认为：前提是能够消耗的运动脂肪的能量为至少20分钟，所以1分钟几十个仰卧起坐不能减掉腹部脂肪。

　　正确的做法是：仰卧起坐+有氧运动

　　仰卧起坐的主要作用是增强腹部力量，增加腹部肌肉的柔韧性，而不是松松垮垮，也保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。您可以选择特殊照顾 "在中间" 运动，推荐三个项目 -

　　乒乓球：的每30分钟192个卡路里由腰部球拍摆动运动，腹部肌肉驱动，消耗。

　　瑜伽：瑜伽姿势决定了你的背部和腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，可以消耗每30分钟200个卡路里。

　　跆拳道：跆拳道踢将导致腰，腹部脂肪的消耗，消耗每30分钟312个卡路里。

　　45°

　　任何行动包装有利于创造一个平坦的腹部，只要你滚，提高上半身后保持45度角的地。现在，让我们简要回顾一下关于初中物理的力学的一些知识 -

　　小于∠45° - 在这种情况下，胸锁乳突肌，胸大肌，肋间肌，腰小肌，髂像力，而不是武力腹直肌。

　　大于∠45° - 当身体的重心到臀部支点 "阻力臂" 不断缩短，而不是如何力直肌。

　　等于∠45° - 到抬起上半身到地面正好45度的最佳时间，在腹部的力。

　　结论：无论我们做什么，辊体练习，包括仰卧起坐，延长身体与地面45度（至少30秒），尽可能的持续时间，以便最有效的腹部肌肉锻炼。

　　小贴士：如何确定你的身体只是没有上升到45度？有三个小方法：

　　1.一般来说，当视线膝盖弯曲和头部，身体和45度的角度地的线路;

　　2.它可以是一个镜子练习;

　　3.瑞星的举动慢慢的，慢慢的感觉，当大多数感到腹部力为45度，并停止在该位置。第三种方式，强烈推荐。

　　慢动作

　　仰卧起坐体育教育作为体育锻炼，以评估，并在一分钟内做更多的分数越高。和所有的行动作为性感腹部练习，包括仰卧起坐，一定要减速慢运动！感觉腹部有点紧张状态。

　　专家建议：10-15分钟为一组，每次做2-3个运动组，每组约1分钟休息。腹式呼吸和休息腹部按摩。

　　完美的呼吸

　　完美完美腹式呼吸需求。不仅在运动的需求，而通常这样。

　　练习过程 - 从国家（硬态）呼气，吸气背部电源状态。静止状态，这样保持45度角，正常呼吸胸作为时，不要屏住呼吸。

　　正常状态下 - 腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。当吸入和经验，腹部向内运动零距离接触，吸入再深呼出充分。通常坐，站立或行走时，可以有意识地腹式呼吸，习惯。

　　频率3：1

　　当腹肌锻炼，用力的过程只能在20％-30％发挥作用，该过程的回退力才得以在60％-70％中发挥作用。因此，我们必须在锻炼的时候按1：3的比例分别为。如仰卧起坐时，升力体当数 "1" ; 分散到身体的水平时数 "2", "3", "4"。

　　使用设备

　　本发明的健身器材是我们更安全，更有效的培训更准确地说，当恨 "完善" 仰卧起坐规则，请去健身房找到这三样东西：骑士（健身车）; 船长椅（与地面长椅呈30度角，你可以躺下，抬起双腿并保持几秒钟，强健腹部肌肉）; 健身球。

　　13种腹部健身法做了全面的评估效果后，专家们认为，这三个是最有效的腹部健身器材。

　　饭后1个半小时

　　晚饭后半小时是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练一小块的腹肌，练习结束最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是为宗旨，以减肥，不要让平坦的腹部脂肪，不要在一小时内吃运动结束。

　　仰卧起坐的两个问题

　　问：你要修复的脚？

　　答：当接地做仰卧起坐，避免脚固定的（例如，按手让别人脚踝），否则大腿和髋部屈肌将加入工作，从而减少工作量腹肌。此外，直腿仰卧起坐会加重负担的背，容易造成损坏背。所以到约90度屈膝，双脚平放在地面上。

　　问：你的手你的头？

　　答：待定根据自己的腹部肌肉的力量之手的位置。越手中的头部附近，越会觉得很难仰卧起坐。根据该命令可以：两对交叉于胸前贴手的身体两侧→→双手放于耳侧。当放置在耳侧，打开武器。不要放在后脑勺交叉手指，以免拉伤颈部肌肉，但它也将影响腹部练习的效果。

　　是目前国内最受人尊敬的专家双手交叉在胸前，这样不仅动作有效，更优雅。