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　　消耗多余的热量的身体，达到塑身的目的，如果你能掌握以下六个秘诀可以让你的运动事半功倍，让你消耗一些热量是。

　　1.有氧运动诱发的放松，如果你掌握了节奏强度的有氧运动半小时，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔加入平缓的恢复时间。另外有氧运动，比消耗一倍以上的热量有节奏的运动平稳的运动强度，节奏半小时。运动学的美系在美国加州州立大学博士. 凯瑟琳·杰克逊说： "如果你做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息，恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。"

　　1222焦炭：椭圆机的热耗30分钟上平滑运动

　　节奏与热量消耗30分钟的锻炼强度：2444焦

　　2.腿力当踏板车上健身时，间歇，使得骑车人腿部更用力蹬踏板可以加强运动的强度。在开始的时候，第一腿踏板力度适中4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏。30秒后，作为用于右腿主力，然后踢30秒。然后，在中等速度蹬两腿一起4分钟作为调整和恢复。这样一来，一条腿每四分钟用力蹬一分钟后，一共有30分钟的运动。在纽约的切尔西皮尔斯体育中心迈克尔·约瑟夫健身教育经理说，这样的腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20％的热量。 在摩托车30分钟热量消耗的运动：9五0焦

　　穿插腿间隔的热量消耗的30分钟后移动力：1138可乐

　　3.用水量法国和美国体操协会的发言人尼尔·马吉说： "如果你只是坐在那里接二连三地喝诚实，多少杯也帮不了新陈代谢忙喝酒。但是，如果你运动，情况就不同了!锻炼提高身体的代谢率，身体就会开始燃烧脂肪，此时，身体需要大量的水，以保持温度平衡，所以一定要多喝水，最好是矿泉水或白开水。"特别是在水大大普及的今天，雀巢水护理，活力酷儿，以水耕保护因子脉动的运动，不仅能有效促进体内循环，调整新陈代谢状况，让你体验内外清顺之美外，但还可以抵抗有害细菌，同时增加有益菌，促进肠胃健康。在这种情况下，水可以让你消耗的热量超过10％。

　　4.拆分平时锻炼时间的运动拆分为两段。例如，如果你以前习惯于每天跑五公里它可以分成凌晨2.5公里下午2点.5公里。他说： "当锻炼时间缩短之后，你可以试着加大强度，这样就可以增加在相同距离所消耗的卡路里。"1天上（在40秒的速度/百米30分钟运行）：1356可乐

　　每天两次运行（在30秒的速度/百米15分钟运行）：1528可乐

　　5.负重行走加州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，当疾走时套上一个负重马甲，可以帮你多燃烧10％的热量。重量背心装起来约36公斤的负重物成块状，它可以直接安装在背心袋。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上或手上绑沙袋举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20％。如果你不喜欢重的这种方法，你也可以尝试握两根长杆手中。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它可以帮助你燃烧更多的20-25％的热量，且没有任何副作用。

　　拉什消耗的热量30分钟：此883可乐

　　去穿上负重马甲的热量消耗30分钟：此971可乐

　　行走极持有人消耗的热量30分钟：此1059可乐

　　6.注意姿势纽约罗弗特吉姆体育馆馆长肯·菲茨杰拉德说，当你行使步进，椭圆机或跑步机，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶器械柄部上。它可以让你燃烧掉的热量超过10％。他说： "当你对手柄本体，运动量你打折。"

　　步进运动，对消耗在扶手上30分钟的热量：732焦

　　运动所消耗的热量不能依靠的扶手30分：812焦