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　　1.球上仰卧起坐

　　坐在球上，支脚，头，肩，背，两对球，在胸前交叉双臂，腹部慢肌。然后，从头部慢慢抬起，直到尸体后，将在坐姿脊柱开始，然后慢慢回到开始姿势。

　　2.球膝抱膝

　　坐在健身球上，双脚平放在地板上。腹肌收缩，上身抬起，同时左腿暂停靠拢胸部，左腿和上身体恢复，右腿做，如一个完整的动作。

　　3.固体投掷和接球

　　如果做这个练习，你应该寻找一个合作伙伴，让他在实践中（她）给你扔实心球。膝盖弯曲仰卧，双脚平放在地板上。 上体略向后倾; 合作伙伴，你扔球从右边，球会扭动着身体向左侧; 然后用力把球扔你的合作伙伴。换另一侧做。因此，要完成一个动作。

　　4.腿两名来自

　　仰卧，抬起腿，膝盖，大腿与地面垂直，与地面平行的腿。直在双方武器。接着，腿伸直，使得接地以大约4五度角，同时上体抬起，并且也接地，以保持约3秒钟的位置成45度角，恢复到起始位置。

　　5.悬垂举腿

　　保持水平杆的手，是比间隔肩手时，膝盖微弯，腿自然下垂。然后，两腿向胸部弯曲，尽量不要注意让身体摆动。第一身体向右后，然后再左转，等转（注意，从躯干的旋转功率）从位置恢复。

　　6.从屈腿两个回合

　　身体躺在地板上，膝盖弯曲腿平行提升至地面，抬起上半身和大腿，伸展手臂，腿和躯干的方向上的腿是在这个时候与地面成45度角。随后，左腿慢慢弯曲向胸部靠拢。然后再直腿，右腿移向胸部更接近。

　　7.拉力掖路

　　仰卧，双手置于头部，胸部和腿部握住把手。腿，然后慢慢抬起，直到膝盖和臀部成直角立即停止，慢慢抬起上身，同时拉力胸部，腿部。后来还原到起始位置。

　　8.双向拉掖

　　仰卧，双腿夹住胸部手柄，两条腿与地面平行，双手分别持有另一胸部向前卷起身体，而他的双腿用力靠拢胸部。暂停，恢复到起始位置。

　　以上的动作，各做2-3，每组10次。