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　　晨跑

　　首先是晨跑。根据不同的季节，晨跑的时候还需要日出后做出不同的变化，通常在夏季早上6点，通常在冬季周围早上7点。晨跑之前并不需要补充食物，10?15分钟的晨跑前喝一杯温开水，上一方面起到保护胃粘膜，另一方面补充水分适量。

　　运动后的午餐

　　运动后的午餐。午餐后，您可以选择散散步的形式，以促进胃肠消化，不提倡下午运行。

　　运动后晚餐

　　运动后晚餐。饭后马上不应该运行或运动，它应该是饭后半小时后，快步走，建议运动后晚餐前，选择在水中运动补充300CC?500CC前10到15分钟的样子，开始小跑运动。晚餐快走后30?40分钟为宜，促进肠道消化的情况下，也起到锻炼身体的作用。