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　　便秘是很多美眉的困扰，便秘让女性面色晦暗，痤疮，色斑便秘的频繁发生是肥胖的重要原因，那么怎样才能解决便秘?为此，小编建议做瑜伽有利于便秘肠胃蠕动，让您轻松提高腰部肥胖，而摆脱便秘。在这里，随小编一起去学习它！

　　三角：排除体内毒素

　　1，脚大大打开，地板和腿表示一个等腰三角形，确定直立脚拇指向外。

　　2，同时吸气，身体慢慢向下的视线沿左举手行权，做了左，右。

　　弓：刺激腹部深处

　　1，肚子，双腿张开与肩同宽，双手抓住脚踝，保持姿势，慢慢吸气。

　　2，张口呼吸，把他的手在他的脚踝，身体抬起，用鼻子呼吸，张口呼吸保持这种状态，重复五次。

　　旋转式按摩所有器官

　　1，仰卧屈膝，双手伸直，把腿部胃的两侧呈90度，用鼻子呼吸。

　　2，张口呼吸侧，面部向右转，向后左膝，鼻边吸气边回原状，约10倍。

　　V-平衡：锻炼腹肌

　　1，坐在地上背部挺直，眼睛直视前方，膝盖，臀部把你的双手放在两侧。

　　2，手大腿，小腿离地，上身向后倾斜，V形主体，保持呼吸，停留30秒。

　　坐在扭曲：激活消化

　　1，双腿伸直坐在漂亮，右脚旁边左脚，双手叉腰下，手臂和背部打直。

　　2，左手轻轻握住右腿，同时吸气，往右侧扭动腰部，做了第二次反方向。

　　垂直肩（变体）

　　你可以使周围大肠运动的肌肉，在大肠内运动如此活跃，每天做一次。做2?3次一天，便秘严重可以解决便秘问题。

　　注意：要减少腹部脂肪交叉腿30?五0倍，这个位置的基础上，。

　　1.对于平腿90°与地面。

　　2.惯性地把双腿搭放在他背着手对腰头。

　　3.一条腿移动到顶部。

　　4.轻轻剪刀腿作为纵向横熟练速度然后可以。胸部呼吸法呼吸。

　　5.再次腿在我们背后。

　　6.慢慢的后腿在胸前，其余的贴地飞行起来。

　　先灵葆雅（变体）

　　扭曲侧身弯曲操作体自然地刺激肠道，积聚在废水排放的本体向外促进新陈代谢。坚持每天超过1倍

　　1.平躺在地上，抬起伸直双腿，这是90度，地面。

　　2.是腿部在我们后面的头，对他的腰双手惯性。

　　注：脚踝成直角直立，膝盖伸直，坚持10秒钟。

　　3.对于移动脚趾到左边，用腹式呼吸呼吸慢慢重复5次，保持20秒。

　　4.回到脚的头部运动的顶部，这样做相反的方向以相同的方式。

　　5.回粘慢慢回到地面，双腿在胸前一起休息。

　　改善效果：在肚脐周围按摩用指尖顺时针方向直接刺激肠道的效果会更明显，每次按摩配合呼吸，做15-20秒。