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　　核心提示：椅子瑜伽简单的三方，有限的帮助你缓解背痛，久坐不动，还要适当后颈部疼痛放松神经，在工作之余，以保持身体分解。非常值得一试！

　　每天走路坐在椅子上，对着冷计算机，来腰酸脖子痛。今天小编为大家介绍几款椅子瑜伽给大家，帮您缓解疲劳，放松身体。

　　舞蹈风格

　　1，站在椅子上后，左手扶住椅背上。

　　2，抬起右腿，吸气，右手抓住右脚踝。

　　3，呼气，上身逐渐减小，右手拉腿的上升向上延伸，正常呼吸5?10倍，缓慢恢复。

　　4，重复另一侧，双侧做2次。

　　功效

　　据，以使身体的肌肉群，疼痛的消除和刚度因疲劳而增强。它有助于治疗背部疼痛及各种相对较小的脊柱损伤。当这个姿势的瑜伽练习者做正确，你会觉得每个椎骨给出拉伸，加强和滋补。

　　颈部体位法

　　1，在大腿自然坐在椅子上，上身挺直，双手。

　　2，分别将头向前，后，左，右方向拉伸它。做2次。

　　3，颈部放松，头部前倾，把1周。3次。

　　如图4所示，直立的颈部，慢慢向左侧，而下巴呼气均匀地到肩，保持正常呼吸五次，慢慢恢复。对于右做1次，左右各做2次

　　功效

　　伸展头，颈，肩，治疗颈椎病，肩周炎。

　　骆驼式椅

　　如图1所示，脚肩同宽，双手扶住椅子的从后方背面。

　　2，慢慢呼气伸展头，颈，胸，背，髋部向前顶出，肩膀打开。

　　保持30秒，匀速呼吸，慢慢还原。

　　闭着眼睛，均匀呼吸，保持30秒放松。

　　重复3次练习各地。

　　功效

　　伸展和强壮脊柱，促进背部血液循环，滋养脊柱神经。同时，练习可有效减少各种背痛和腰痛，纠正驼背，改善不良姿势。

　　放松

　　1，坐在椅子上，上身挺直，双腿双手，双肩放松，闭上眼睛，放松脸部肌肉。

　　2，专注于想法眉毛，忘记是生活，安静的过滤自己的身体和心灵的烦恼甚至呼吸20次后，慢慢睁开眼睛。

　　3，将双手搓热，轻轻按摩面部，头部，颈部，身体的肩膀等部位。

　　功效：

　　巩固练习身体，使人体组织，器官，恢复自然状态。