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　　忙是现代生活的标志。我们没有时间吃饭，喝水，厕所，连睡觉都变得非常 "豪华" ; 忙碌的，也是现代的健康杀手。我们的身体变弱，心理脆弱。面对繁忙，我们可能有来自营养，睡眠，心血管，泌尿学和心理呼吁共同的，这五个领域各种借口，但专家再忙每天都必须做以下事情8。

　　早餐应至少有一个鸡蛋。忙碌的现代人想坐下来，吃营养丰富的早餐，似乎是一件很奢侈的事情，中国农业大学食品科学与营养工程学院，副教授范志红认为，无论多忙，每日早餐必备。 营养早餐必须具备三个要素：首先，淀粉类食物，包括面包，粥，面条等; 第二个是高品质的蛋白质的食品，如牛奶，豆浆，鸡蛋等. ; 第三富含的水果和蔬菜纤维和维生素C。

　　"它看起来很复杂，其实很简单，一碗汤，加一个鸡蛋，蔬菜就能满足要求。"范志红说，即使是没有时间来准备，你可以买到煮鸡蛋，蒸吃的蔬菜。美国的一项研究 "生活黑客" 网站上公布，与面包，谷类食品相比，鸡蛋是饿了，有利于大脑发育更耐和提高记忆力。

　　够吃5种蔬菜，每天。一项调查显示，百分之九十的人吃得太少，蔬菜，品种单一。对此，于康，北京协和医院临床营养中心副主任指出，多食蔬菜，不仅可以减少心脑血管疾病的发病率，延缓阿尔茨海默氏症，还具有防癌，抗癌作用。中国营养学会推荐应该吃每人每天400-500克。从品种，每天最好吃五种以上蔬菜， "其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，如果有两个蔬菜放在桌子上，最好有，如绿色蔬菜。"建议多吃富含深绿色，红色，橙色，紫色蔬菜的营养矿物质，维生素等.。

　　范志红还提醒调换品种的蔬菜，每天吃很多种类的蔬菜在一个星期。他们越是平时不爱吃蔬菜，偶尔吃一次记。如果你真的很讨厌一些蔬菜，你可以理解他们不爱吃蔬菜的特点是什么，对于其在它接近相同的效果。例如，有些人不喜欢吃胡萝卜，羽衣甘蓝可以更换，等等菊花和蔬菜富含胡萝卜素的膳食纤维。

　　午睡30分钟。 希腊研究显示，每周至少三次，每次30分钟午睡可以通过37％的猝死是由于心脏疾病的风险降低; 杜塞尔多夫的德国大学的研究表明，午睡可以增强记忆力; 哈佛大学心理学家发现，午睡可以缓解压力。午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午打个盹，效果立竿见影。英国的 "每日邮件" 发表文章，那六分钟的睡眠可以起到改善记忆的作用，以及20至30分钟是午睡的最佳时间。

　　"建议工人将被安排在午饭后午睡1点左右，这样不仅可以保持能量的下午，也不会影响夜间睡眠。老年人在15:00以后，就不要再午睡，否则容易在晚上睡觉。"在上海中国传统医药失眠医疗协作中心时承认副主任。

　　喝至少2瓶的水。多喝水，每天是保证机体的各种功能的正常运转，但我们经常听到的抱怨： "唾液是忙得顾不上喝！"每日由人类尿液，汗液或皮肤水分蒸发损失约1800?2000毫升，以除去水分包含在食物，我们喝至少1200毫升，每一天（矿泉水瓶）就足够了，如果有干燥的天气，大运动量的，但也增加水的量。事实上，很多人每天喝远未达标。

　　老年护理委员会心血管病洪昭光教授的中国协会主席多次指出喝一大杯水可以轻松帮你用的水，每天用量：到了办公室后，上午11点，午餐半小时后， 15:00，工作前，睡觉前一小时。

　　忍住不超过三小时。办公室工作人员与时间赛跑，并没有水有些人甚至在途中没有厕所争取时间，有的人习惯忍住，严重影响身体健康。泌尿外科，北京大学肿瘤医院主任杨勇告诉 "生命时报" 记者，尿液是人体排泄毒素的途径。对于男人来说，憋尿可引起前列腺炎，妇女可能导致盆腔炎等炎症。从理论上讲，一个人小便每天频率应不超过8倍。每天一次在晚上，这是最好的比7倍。

　　"但是，不同的个体取水口，排尿4-6次，每天是正常的。"" 久坐不动的上班族必须制定饮水和排尿的习惯，憋尿时间最长不超过3?4小时，即使没有明显的排尿，也尝试着去洗手间小便。"勇说。

　　运动达到30分钟。适当的运动可以提高身体免疫力，世界各地的癌症预防抗衰老医生有 "运动" 写进处方。健康指南美国梅奥诊所的建议运动30分钟，每天可减少一半心脏疾病的风险，而且还有助于癌症。

　　现代致力于一项困难的工作时间，这可能会被分成三个30分钟10分钟。匹兹堡大学的一项研究发现，10分钟的锻炼同样的方法可以增强心肺耐力。研究人员建议，从每天早上和下午，分别为10分钟快走，晚上慢跑或爬楼梯可能需要10分钟的优势，做一做力量练习，如俯卧撑，仰卧起坐。如果工作过程实在抽不出坐40分钟的时间，起床活动一下，做单腿跳，下蹲等运动。

　　每天与家人聊天10分钟。快节奏的工作和生活，现代气息的重量，活泼当越来越多的人上班，下班后安静，有压力自己，消极，厌倦了得不到及时宣泄情绪的，很容易焦虑，抑郁，从而影响健康。美国研究发现，家庭可以有心脏疾病的预防和缓解之间的亲密关系。在另一方面，在繁忙的工作之间，使家庭成员沟通越来越少，尤其是老人和孩子的机会，他们需要你的问候和温暖。

　　苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣说家庭在减轻压力方面的作用是非常重要的。所以，从今天开始，工作抛开烦恼陪家人聊天，每天10分钟，可以摆脱悲伤的，重获幸福。

　　感觉累了就放空自己。当你觉得累了，最好的办法是不要喝，玩游戏，但通风，冷静下来，让他的头。经常感到疲劳是一个警告信号，它提醒你的身体已经超负荷运转，并应停止，调整工作节奏，静静地闭上眼睛，想想没什么。也许有人会说，我不能集中下来，然后给它一个尝试， "利益法律的数量，" 感觉到他的呼吸，不要指望吸气，呼气仅在每个几次呼气，数到10，然后从1到10，以此类推。