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　　人们的日常的主食是米饭，面包和大米，面粉等食品的各种图案都是淀粉类的食物是人体热量的主要来源。

　　如何吃主食

　　节食年龄会吃主食怎么吃脂肪？

　　在节食减肥，很多人都以减少主食摄入来控制和减轻体重。但是如果饮食太远，会造成营养不良，内分泌失调，皮肤的老化，加速老化等.，所以换来瘦是得不偿失。

　　提防 "隐藏糖"

　　淀粉体的消化后，将其分解成单糖分子，然后通电。然而，许多食品产品都没有在淀粉形式也被在体内存在的被转化为糖，例如果糖或糖果等.，它可以显著味甘甜，它属于单糖。但是，这些食物除了热量，没有其他的营养成分，而且对人体产生负面影响。另外，大部分饮料含有太多的糖分，这是由肥胖引起的原因。记住，每十个喝果汁大概就会有砂糖。此外，不仅是高热量的果汁和甜食，还会导致慢性疾病。高热量的甜食，消化快不经饿，想追求美丽的女人还是少吃为妙。

　　所以应该选择优质的复合碳水化合物，如全谷类，米饭，面食等.，这些食品不但能提供饱足感，可以缓慢地释放热量，所以它总是能够避免饥饿和不停地吃东西。除了这些食物提供的碳水化合物外，还含有其他营养成分如维生素和矿物质，。

　　下面推荐三款食品，它们含有丰富的淀粉和膳食纤维，还有多种营养成分，代替主食吃，减肥和美容护理。餐桌上的绿色食品是必不可少的：

　　土豆

　　土豆一直是 "地下苹果" 在世界上。正如苹果，土豆希望可以帮到你实现健康和美丽这个冬天。

　　马铃薯较高的水含量，其中淀粉的含量仅约20％，并且还能够饱腹感丰富软膳食纤维（马铃薯的富含膳食纤维健康。148克重护套马铃薯含有3克膳食纤维，人的数目可以达到12％的日常需求。这种膳食纤维含量非常类似于苹果。）所以，如果土豆来代替白米饭，白面包，有很好的减肥效果。

　　除了膳食纤维，马铃薯还富含健康的生活方式所必需的维生素和矿物质。A 148 g体重的马铃薯可以提供维生素C每日的45％需求和B6每日10％。瘦身美容有很大的优势。

　　减肥吃：代替大米，作为主食，煮或烤的方式处理。不宜加奶油或油炸。大约一个月可以瘦10公斤。

　　甘薯

　　大多数人认为，吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实，恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且由于其丰富的纤维素和果胶和糖转化为脂肪的已经停止的特殊功能。

　　红薯中含有丰富的人体必需的营养素淀粉，维生素，纤维素等，还含有丰富的镁，磷，钙和其他矿物质和亚油酸。这些物质能保持血管弹性，习惯性便秘十分有效的治疗方法。

　　怎么吃减肥：可以用红薯作为主食，可煮地瓜粥，糯米，但不要吃油炸红薯片，油会为你带来很多额外的卡路里。另外，如果除了正常的一日三餐，吃太多红薯也会发胖。如果红薯作为主食，一般由10英镑一个月，厕所平整，光滑肌肤。

　　燕麦

　　研究发现，经常摄入燕麦能有效地控制体重和减肥。燕麦含有丰富的可溶性纤维和蛋白质，所以能给人饱腹感，这当然它可以帮助你抑制食欲。如果燕麦片做早餐，午餐的话，吃的少，你还可以使用等效原理来控制晚餐的胃口。此外，燕麦中含有丰富的膳食纤维，纤维的消化需要更多的能量，能量消耗也是减肥哦关键词！

　　怎么吃减肥：早餐和晚餐（含水果或鸡蛋或牛奶适量），午餐正常饮食8分饱吃燕麦片。两个月能瘦15斤，而且皮肤变美丽。许多人吃燕麦燕麦必须知道有没有味道，没有糖不好吃。然而，美丽的计划，不要忘了白糖燕麦片里加。实在不行，加些蜂蜜，或者加一点紫菜，咸混合点。