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　　进入秋天，天气干燥，很容易伤肺，加上严重的空气污染，使现代城市的心血管和呼吸系统比较脆弱，创造越来越多 "玻璃心脏" 和 "涂鸦肺"。所以我们成为滋补的健康 "当务之急"事实上，滋养心脏和肺并不需要花太多的钱，花费了很多的东西， "五" 只需按下专家，变化不大给出的建议，还可以强健心脏和肺部干净。

　　空气污染到敌人心肺

　　近年来，每当天空阴沉沉的，当城市被烟雾笼罩挥之不去。PM2日益关注.如图5所示，在空气中的细粉尘，排气，汽车尾气，或类似物，和可吸入颗粒所有来源。有外研究表明，吸入颗粒的每10微克/立方米的浓度，呼吸系统疾病的发病率上升3.4％，增加的心血管疾病的发病率.每日总死亡率的4％提高1％。严重的空气污染，使现代城市的心血管和呼吸系统的更脆弱，他们被人们形象地称为 "玻璃心"， "涂鸦肺"。

　　国外许多研究已经证明，PM2.5个这样小的粒子会直接影响人的肺泡肺功能的深度，对心血管系统的不良影响。引起的空气污染交通拥堵增加心血管疾病的发病率，这相当于药物和酒精滥用，过度劳累，愤怒和其它损伤的危险到心脏。在多伦多在上下班高峰期的道路上大学加拿大研究人员进行了测定，发现空气污染在2小时挂起的最严重的时候，人们都会有血管的收缩，虽然这不会有显著对人体健康，但够坏影响，使人类病例的心脏。

　　空气污染对肺更多的人担心的影响。有些专家有肺的现代形象比喻从未清洗 "吸尘器"。一个成年人呼吸，每天2万次，20多公斤的吸入空气。当这些空气污染，肺的人们所有器官已成为一个最脏!超恩祥教授说对肺和整个呼吸系统的空气污染是一个综合。汽车尾气，烟，灰尘，花粉，装修散发的苯和甲醛，猫，狗等小动物，头发，甚至油漆上螨虫的床上用品和新家具的味道会伤害你的肺。首先，它会导致咳嗽，气喘，那么，这种刺激气管，将直接影响到肺，它是紧密相连的，所以，在肺泡的变化，最严重的后果是由多种疾病引起：肺气肿，慢性阻塞性肺病疾病，肺心脏疾病，最终导致心脏衰竭和呼吸衰竭。

　　一个星期强大的心脏和肺部

　　锻炼计划

　　如果你能花一小时，每天坚持锻炼，无疑是一个很大的优势的心肺健康。美国杂志 "预防" 请资深健身教练专门为大家 "一周强心计划"， 以供参考。

　　 第1天：有氧运动; 第2天：力量训练，伸展运动; 第3天：有氧运动; 第4天：伸展运动; 第5天：力量训练; 第6天：需氧的，伸展运动; 第7天：关闭。

　　有氧运动：对快走的最佳选择，不受空间的限制，不需要特殊设备，可以随时进行。步行5-6公里的时速，大概需要每分钟120-140步。保持适度的强度，也就是锻炼心脏率约为170减去年龄，如40岁的人的心脏速率为约110岁约为130,60。

　　力量训练：俯卧撑，可以锻炼手臂，胸部，肩部肌肉。下蹲运动，锻炼大腿和小腿肌肉。失去多余的脂肪能帮助降低血糖和甘油三酯，减轻动脉粥样硬化的危险性。

　　伸展运动：伸展舒缓有助于减轻压力，让更多的血压稳定。具体地：1.坐在地板上，伸出左腿向左，从他的头，足够的左脚趾伸出右手。30秒换另一侧。2.躺在地板上，尽量提高朝天花板臀部，肩胛骨着地，持续1分钟。

　　加高的阳台上种满了鲜花

　　一天，人们有80％的时间是在室内度过。不要以为关闭门窗可以在各种室外空气污染，烟草，建材，清洁剂的隔离，办公用品，无处不在的来源。为了处理这些污染，最好的办法就是邀请他们 "敌人" - 绿色植物。

　　绿党家 "天然氧吧" 其中光合作用，吸收二氧化碳，释放出大量的新鲜氧气的。有些植物充当 "绿色清洁剂"如植物的大或小的叶片顶部具有长绒毛，灰尘和烟灰可以吸附。洪昭光教授指出，绿色的人快乐，也能保持血压的稳定，在心脏保健中发挥作用。

　　不过，专家提醒，有对花粉过敏史，人们不应该在家里养了太多的花，特别是对婴幼儿的花过敏的比例远远超过成人。另外，不要让鲜花在卧室中，他们吸收氧气的夜晚，释放二氧化碳。所以，如果你的阳台足够大，通风，阳光灿烂，最好在那里开辟绿色小的世界。近年来，阳台上的蔬菜已经成为一种流行的东西。日本的畅销书 "阳台蔬菜" 在引进，如家朝南的阳台，阳光充足，可以种些黄瓜，苦瓜，西红柿，豆角，生菜，韭菜等蔬菜; 阳台向东或向西，你可以种植洋葱，莴苣，油菜等小喜浅色蔬菜; 北阳台，菠菜另外，木耳菜遮阳蔬菜。这些绿色的可以滋养你的心脏和肺。

　　一个无烟家庭

　　无论厨房抽烟，它现在已经被公认为是世界上 "心脏杀手"。

　　如何创建无烟家庭?专家建议，除了大力宣传戒烟，但拒绝 "二手烟" and "三手烟" 也很重要。由于挥发性气体，重金属其中，致癌物，甚至辐射物质到居住几个月的时间。 因此，当有人在室内吸烟，首先不能进入烟雾缭绕的环境中立即关闭，然后尝试开窗通风，时间越短是在房间里，数量越少，越小所受伤害; 其次，尽量远离吸烟者和烟雾和人民，距离越远，越小破坏环境; 第三，烟熏火燎的地方，可以减少一定量戴口罩吸入; 第四，及时清扫有人抽烟的环境，如清理烟灰筒，更换窗帘等.，吸烟者必须尽快洗澡，换衣服，减少体内有毒残留物。

　　 对于油烟，专家建议，当烹调油的温度不能太高，少选择煎炸和其他高油温烹饪; 学会挑油，质量差油烟，油污杂质产生更多的橄榄油油烟比较少。赵教授恩祥建议吃的日本的方式，多炖，吃凉拌菜和沙拉，在烟雾减少最多。最后，我们必须经常通风的厨房，选择一个好的抽油烟机排气及时。

　　全麦餐营养丰富的水果和蔬菜餐

　　饮食与心血管健康有着重要的关系，得出的结论有心脏患者6个不良的饮食习惯，他们是：少吃主食，吃饭晚了，喜欢吃美食，暴饮暴食肥胖，偏食挑食和烟酒成瘾。这些习惯会导致胆固醇在体内的堆积，使动脉壁越来越厚，而动脉粥样硬化的最后形成。赵教授恩祥指出，从中国的角度来看，过多的肉类也会影响肺部健康，尤其是脂肪容易生痰，导致气道阻塞，进而影响到肺部。

　　全麦餐水果和蔬菜，以获得心肺健康，专家建议，应该每天至少吃营养餐。燕麦片是美国食品和药物管理局（FDA）批准了两种可能被标记为之一 "功能性食品" （另大豆），是最好的降胆固醇食物，尤其是患有糖尿病的人，以及降低胆固醇，甘油三酯和降血糖的作用。此外，他强调，蔬菜和水果中的各种维生素，矿物质，抗氧化剂和其他心脏将发挥综合保护的作用，所以每次都要吃，不要偏食。

　　如何每天判断粗粮自己的水果和蔬菜的饭菜是否吃够量?根据中国营养学会推荐，全谷类的每日摄入量应达到50-100克，400-500克的蔬菜和水果，最好吃五种或更多，最好包括红，黄，绿，白，黑五色。

　　一小时松弛时间

　　现代人的概率精神就像绷紧的线，巨大的工作压力和紧张，并导致心脏和肺部疾病的年轻人越来越多地出现，许多人被迫去逛街，吃饭，朋友聚会，交流，看电视和上网作为放松的一种方式。但 "生命时报" 调查显示，人们的方式选择休息，百分之六十以上的仍然觉得很累，特别是互联网和看电视。

　　专家指出，健康的一半是心理健康，精神疾病是在半疾病。只有真正的放松可以起到心血管保护作用。应该来每天至少一小时，看书，做手工，烹饪，冥想，运动都可以，关键是做自己喜欢的事，或者做一些有氧目的地。赵教授恩祥建议，最好同时做腹式呼吸，深呼吸和扩胸运动放松的时间，他们可以发挥在心血管锻炼作用。