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　　在OL一族的办公室，他们大多缺乏运动，很容易导致下半身的脂肪和腹部出现。饮食食谱食谱提供营养菜单，可帮助有需要的美女，效果未必显著，但可能会失去约4磅每月。

　　白领饮食变得苗条1周

　　在星期一

　　早餐：一碗燕麦粥，脱脂牛奶一杯;

　　午餐：猪排，汤一碗，烧的菜两碗，一碗米饭;

　　晚餐：西红柿鸡蛋三明治一个，绿茶一杯。

　　星期二

　　早餐：三个苹果，一杯茶;

　　午餐：牛排，汤碗，烧的菜两碗，一碗米饭;

　　晚餐：馄饨一碗面条，烧食物的碗。

　　在星期三

　　早餐：两根香蕉，绿茶一杯;

　　午餐：瘦九碗汤，烧青菜，一碗米饭两碗;

　　晚餐：杂菜沙拉菜，绿茶一杯。

　　星期四

　　早餐：一个提子麦包，一杯茶;

　　午餐：清蒸鱼6汤匙，汤碗，烧的菜两碗，一碗米饭;

　　晚餐：菠菜面一碗，一杯茶。

　　星期五

　　早餐：玉米片，脱脂牛奶一杯一碗;

　　午餐：鸡翅3个盐水，汤一碗，烧的菜两碗，一碗米饭;

　　晚餐：牛肉丸的饭碗，烧一碗蔬菜。

　　周六

　　早餐：西梅五，一杯脱脂牛奶;

　　午餐：鸡肉（去皮）四，汤碗，烧的菜两碗，一碗米饭;

　　晚餐：墨丸的饭碗，烧一碗蔬菜。

　　星期日

　　早餐：一个全麦面包，西梅汁一杯;

　　午餐：烧八只虾，汤一碗，烧的菜两碗，一碗米饭;

　　晚餐：金枪鱼三明治，一杯茶。

　　减肥提示：

　　你不能吃辛辣，油腻，太咸及加工的食物;

　　应该吃大量的蔬菜，水果;

　　多喝水，每天喝至少八杯，每天起床即饮的一杯温水或脱脂牛奶;

　　21:00之前最好吃完饭，不吃其他任何东西吃完饭后，尤其是退出零食;

　　夜用茶匙粗盐热水混合脚十五分钟，睡前一跳，肚子手掌按摩十倍十倍;

　　每周做有氧运动半小时三次。