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原标题：“斑比跪”健身圈经久不衰！说比马甲线还性感？！燥热的坐不住了！

能够顺利完成这个动作的人

小编不得不承认有点厉害

毕竟瘦女跪着前凸后翘超性感

这绝对是考验身材的一大绝招

“斑比跪”一经发起挑战者络绎不绝

大家争奇斗艳、各显所长

可是实际比拼效果却成明显的两边倒态势

那么

最先开始这个挑战的是号称“臭脸模特”的

维密天使Bella Hadid

一张湿身照、一副冷若冰霜的脸

性感到男生起立、女生敬礼

基本“走哪跪哪儿”的节奏

随后各姿势的斑比跪开始涌现

看我72变的气势迎面而来

不同的角度不一样的感觉

这展示身材的绝佳姿势

无论男女都想心机一次

来一张“性感的诱惑”，渴望着凭此能美出新高度

男人和女人相吸又相争

这么火的姿势怎能少的了肌肉男的参与

一面糗态层出，出尽洋相

使出妖娆劲儿也败坏在腰腹那一堆肥肉上了

斑比跪姿势撩人我不否认

但光靠一个跪姿就能完全说明你身材好？

这个我不服！！！

说白了，想要跪出S曲线

平坦小腹、翘臀和细腿缺一不可

斑比跪也一样

只是个简单考验身体柔韧度和关节活动度动作

尤其是大腿肌肉、腿部关节以及脚踝关节活动度

所以斑比跪还是有一定的受伤风险

要谨慎尝试

（一）?? 增强骨盆及髋关节柔韧度

??盘腿式??

动作要点

坐于垫上，身体正直，屈双腿脚掌相触

双手握住双脚踝处，身体微微用力向前

感受大腿内侧的拉伸感，不要过度弯曲背部

保持核心收紧，自然呼吸

每个动作坚持15-30秒，重复1-3组

??蛙式伸展??

动作要点：

双膝最大幅度张开，全身放松前后移动臀部

找到拉伸感。臀部向后压，加大拉伸幅度

大腿内侧有明显牵拉感

??深蹲拉伸??

（二）?? 增强膝关节柔韧度

膝关节周围韧带提供力量与稳定性支持

当韧带过紧时下蹲动作受阻，同时会引起腿型问题

??活动膝关节??

不论是有氧训练（如跑步）

还是无氧训练（如深蹲）

训练前都要积极进行关节热身

训练后也要积极进行膝关节周围肌群拉伸放松

??活动脚踝关节??