回忆资讯娱乐综合资讯网

　　在跑步机上的时间，强度和其它的方法，根据目的而定运动。运行时，从糖到脂肪，蛋白质，然后在能供给体材料。半个多小时的慢跑会燃烧脂肪，和超过一小时就会消耗蛋白质。

　　由于不受天气和场地，跑步机已经在很多家庭中占据了一席之地。但在国内，当然，便于运行，不正确的方式行使却使效果不理想。为此，记者采访了北京靓菲利斯健身俱乐部健身教练，他使用跑步机时，指出了几种常见的错误。

　　1.冲在跑步机上。在跑步机上应该由热身活动的前面，伸展，下蹲，拉伸肌肉，关节屈曲可以提高肌肉温度，使肌肉变得更加灵活和容易拉伤。跑步机上行走，慢跑等之后 "动态" 温暖的开始，逐渐加大运动量，此过程通常是10?1五分钟为宜。此外，下跑步机应该逐步慢下来，以避免眩晕。

　　2.运行时间过长。在跑步机上的时间，强度和其它的方法，根据目的而定运动。运行时，从糖到脂肪，蛋白质，然后在能供给体材料。半个多小时的慢跑会燃烧脂肪，和超过一小时就会消耗蛋白质。因此，如果目的是减肥，运动时间不能太短，不能太长。

　　3.握住把手转动。跑步不仅是腿部的运动，双臂摆动协调不仅要保持整个身体的平衡，同时也使参与能耗上身。有些人持运行重心含胸弓着身子中心手柄将是向前，它会增加腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。此外，在运行过程中，由脚底落地时冲击几乎5倍重量，重心向前腿和脚关节的中心会带来较大的影响。因此，行使在跑步机上必须收腹挺胸，收紧腰背部肌肉。

　　4.该标号越高越好。增加跑步机的坡度和速度会增加运动强度和运动强度的选择需要因人而异。例如，在运行中老年人的斜坡时，过高会增加膝盖受伤，最好在水平状态下移动。而且速度不是越快越好，在运行，慢跑，快走，爬山等. 下不同的运动，所述主体材料的能量消耗的比率是不同的。例如，跑步可以消耗更多的糖，但消耗更少的脂肪，但是，单独使用这种方法不利于减肥的积极分子的目的。

　　5.不穿鞋或穿错鞋。有些人会赤脚跑或穿着袜子，同时使用一台跑步机在家中。事实上，赤脚跑的时候，它会动摇膝，踝等关节的跑步机造成不必要的伤害，脚汗也容易滑倒。穿一双厚袜子能起到减震作用，但没有运动鞋袜子，毕竟弹性，代替不了运动鞋。因此，最好是在跑步机上锻炼穿跑鞋。慢跑鞋比普通鞋轻，鞋底柔韧性强，良好的缓冲性能。

　　6.看电视运行时。跑步是一个很无聊的事，有趣的电视节目，让你的锻炼更轻松。然而，看电视运行时很可能会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些谁不熟悉跑步机大的动作，运动强度和人民。技术熟练，而谁是慢跑，你可以选择一些节奏明快或轻松的音乐。

　　7.跑步机跑步只用于。多功能跑步机的是，它不只是一个正在运行的传送带。赛艇，升降机，自行车等 "添加在" 项目使人们在同一仪器可心脏和肺部功能，对腿部肌肉多站点，背等腹部运动。此外，在跑步机上训练哑铃，可以锻炼更多的肌肉群。但是，我们需要提醒的是，这种类型的活动是最好的专业健身教练的指导下进行。