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　　久坐的臀部和大腿也可以是薄

　　臀部和大腿侧，不运动是无法伸展。由于较大的肌肉质量的两个部分组成，得到锻炼可以使人体血液循环较好。需要注意的是，当他们的眼睛在身上，胸部不应前倾。

　　1. 右腿搭在左腿直立姿势。

　　2. 插槽的腿将他的手，呼气，通过抬腿的身体。重复该动作在相反的方向。

　　3. 如果可以，不要强迫髋关节，左，右的手抖动髋关节。重复该动作在相反的方向。

　　其次，紧下腹部，按摩内脏

　　擦脊柱中心，是为了减肥的鼓鼓的小肚子脂肪，腹部线条重塑。抬腿，他们可以弯曲，但在揉的过程中，腰部要挺直，伸直背部肌肉的关键作用。

　　1. 一条腿抬起，放置在椅子上，并尽可能靠近大腿。

　　2. 伸直背部肌肉，双手合掌于胸前。

　　3. 呼吸，上半身向扭曲腿的另一侧，振幅90度为准。这时，两只手紧紧压在彼此。

　　4. 逐渐恢复到原来的状态，然后重复在相反的方向上的动作。

　　三，肩胛骨的活动，身体软

　　围绕放松肩胛骨的肌肉，整个背部变得柔软，从而提高新陈代谢，对减肥。除了消除肩膀酸痛。横臂前，双肩水平打开，幅度尽可能大，让手臂会比较容易越过操作。

　　1. 伸直背部肌肉，腿搭在右腿上，右腿和右腿绕到。

　　2. 张开双手的水平，然后交叉在胸前。肘上述重叠部。

　　3. 随后弯头，背面重合。

　　4. 手，然后绕在手腕上，然后手掌。

　　五. 呼气，上身向前倾缓慢。

　　6. 停止呼吸，吸气时间并恢复原来的状态时，操作被重复以相反的方向。

　　四，驼背矫正，消除肉轮空

　　长期伏案诱人的驼背，身体姿势错误最终导致脂肪的积累。一旦软肩胛骨，打开胸腔，体温会升高，促进新陈代谢，击退脂肪会成功。同时伸展手臂和腋下，还有提神醒脑哦!

　　1. 伸直背部肌肉，左右抬起头来。

　　2. 弯曲手肘，掌心向内。扶住左手肘部右手，拉向右。

　　3. 在他的右手背，左把手和。然后左上，右下的方向拉伸跨。注意肩膀不要跟着动，但也挺直腰背肌肉。重复该动作在相反的方向。

　　V. 侧面肉肉消失

　　解除上述向斜拉伸臂，腋下和相同的侧面部分将被拉伸以。配合呼吸进行，疲劳可以增加新陈代谢。还可以防止引起的失眠，体重下降问题。

　　1. 两手手指交叉，一边吸气，一边抬起上身略向左侧倾斜。

　　2. 左手右手手腕，呼吸，就像拉着他的右手，像绵延到左。

　　3. 一边吸气，一边慢慢的转过身，看着天花板，未来3呼吸。

　　4. 吸气，恢复原来的状态，然后呼气放松双手。