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　　简介：女性追求美丽的上半身是无止境的，他们通常会买很多的化妆品或护肤品在脸上的细心照料，或者通过一些整形来改善面部轮廓，胸部更挺拔。事实上，女性的美丽是全面进行测量，如果有更多的下半身型，看起来更性感。下半身主要是指腰部，髋部和臀部。因此，如何使这三个部分更时尚?见下文。

　　腰部运动

　　茯神①脚趾呼吸

　　具体步骤为：躺在床上，与肘弯曲的臂和用于中心90度，上身载体的重量。顺势低身体挺直，因为只有脚尖蹲，然后整个身体会感觉不到重量上腰。慢慢地吸气，呼气，10轮。

　　说明：这个动作相当有效消除腹部脂肪，你可以真正感受到根据自己的，适当延长练习时间，增加锻炼强度。在一般的做法一排3天，可以逐渐增加难度。

　　②旋转体坐姿端正

　　具体步骤：坐下，双脚脚尖向前，左脚髋忙音，背着手支撑全身的重量。右腿弯曲，在膝盖外侧左脚，上体保持不动。到右臀部，左手在顺时针方向上，跨过右膝上右大腿平。慢慢回抽扭曲向后直到上限，然后呼气慢慢恢复坐直的姿势，背部10，交换腿重复。

　　描述：注意体重平均分配到身体的左侧和右侧。

　　腿部运动

　　①壁腿打开和关闭

　　具体步骤：平躺在靠墙一侧的床上，双臂张开，伸展，放松。在臀部，身体呈弯曲度和90度为中心，臀部和腿靠近壁，缓慢的深呼吸10。臀部紧贴墙壁，在头手握手手肘，呼气，将两腿张开到极限，当腿的配合呼吸腿崩溃吸气，开启和关闭，大约20发。

　　说明：将腿抬高到心脏，腿部可以促进血液循环，改善手脚冰凉的问题，但可以消除腿部水肿。

　　②模拟启动

　　具体步骤为：背部伸直，双手持笔直，单腿屈膝支撑全身的重量，另一条腿向后直，膝盖到地面。慢慢地呼吸10次，经过上面的操作重复腿。

　　说明：此动作可以紧实腿部肌肉，缓解背部疼痛。

　　髋关节运动

　　③布踏

　　具体步骤为：躺在床上，一腿屈膝，上体和腿形成一个90度的直句。龙布以直腿脚设置，双手分别抓住布的两端，绷直力，张力。保持此姿势，缓慢呼吸10次，然后换腿重复。

　　说明：这个动作不但可以调节腿部线条，但强壮的手臂。

　　小编消息：女性下身的锻炼，如果经常发生的情况，就能更加丰富的曲线，整体看起来会更性感。因此，上述这种小的运动，我们要经常锻炼身体，努力性感小美女。