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　　冬天来了，很多人总是抱怨没有精神，无精打采，不知道精力从何而来，其实，以饱满的精神来自于良好的日常习惯。

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　　1，起床锻炼五分钟后，不仅充电的身体，但能加倍燃烧热量。

　　很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实。 你只需要花费5分钟做做俯卧撑和跳跃运动，心脏率，可以达到预期的效果; 或拳击的反射镜100中，感受那种能量积蓄过程。

　　2，养成饮水习惯

　　你是在干燥状态下，我总会觉得衰惫。早在早上喝一杯水，做一下内清洁，也可加一些内脏 "滑润剂" ; 去至少喝一公升的水，每天，但并非多多益善。

　　3，讲究吃早餐

　　 美国的研究发现，人谁吃早餐比身高和体重（BMI）高，体重超标，还爱犯困，无精打采; 注意谁吃早餐的人更精力充沛的人，也比较匀称的体魄。西式早餐最营养健康的是：全麦面包两片，一块熏三文鱼和番茄。 全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维; 番茄红素利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很不错; 鲑鱼含有丰富的ω-3脂肪酸和蛋白质对身体更有益。

　　4，十点小吃

　　即使是在早上吃了一顿丰盛的早餐到上午十点半，在储存的糖原的前一天几乎没有了。你要想在一天剩下的遗物仍然充电完成，这时就必须加加餐。一种巧克力，或能量棒。几块饼干，补充能量，还能有效防止暴饮暴食午餐。

　　5，午后咖啡

　　午餐后，身体的睡眠因子（一种睡眠可以触发分子）成分增多，最容易入睡时间，这段时间喝咖啡最好的一小杯。当然，喝茶也行，随你喜欢!