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　　對於美白，準備面對敵人的火力─紫外線。除了外部的防曬工作的空閒時間，你不能忽視 "固有" 要加強防曬，攝入足夠 "SPF食物"，更防曬增加戰力，不當黑妹，小花臉。

　　為什麼能防曬食物?皮膚科發現陽光中的紫外線會刺激皮膚大量原料的氧化自由基，自由基會損傷皮膚組織，加速黑色素的氧化反應，使皮膚變得無光澤，粗糙和失去彈性，而且皮膚電阻減小。

　　它能夠防曬霜 "SPF食物"?皮膚科醫生推薦你，從現在名單上的下列食物進飲食。

　　獼猴桃

　　可以說是 "永遠的皮膚聖人" 並希望保持健康明亮，不易老化的皮膚曬傷，幾乎每個皮膚科醫生都會叫你多吃高-C的水果和蔬菜。

　　番茄

　　這是很好的防曬食物。番茄紅素含有豐富的抗氧化劑，每天攝入16毫克番茄紅素，可降低曬傷的因素40％的風險。熟比生吃西紅柿的更好。

　　檸檬

　　檸檬中含有豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝，延緩衰老，美白，毛孔，軟化角質層及令肌膚有光澤。據研究，檸檬能只要降低一個星期的皮膚癌末的發病率檸檬汁一匙皮膚癌的下降30％的發病率。

　　堅果

　　堅果中含有的不飽和脂肪酸對皮膚很不錯，能軟化從皮膚裡面和外面，防止皺紋，同時保濕，肌膚看起來更年輕。堅果中含有的維生素E，不僅能減少和防止皮膚脂褐質的產生和沉積，還能預防痘痘。

　　魚

　　研究發現，吃魚1週三次，以防止紫外線對皮膚。長期吃魚可以提供類似於人的一種天然的防曬保護，美白肌膚。

　　紅色和黃色的水果和蔬菜

　　橘紅色的水果和蔬菜，食品和深綠色葉菜，如胡蘿蔔，芒果，紅黃番茄，木瓜，地瓜，南瓜，地瓜葉，空心菜等.，多含有大量胡蘿蔔素及其他植物化學物質，有助於抗氧化增強皮膚抵抗力

　　然而，吃了也沒用，過量攝入脂溶性類胡蘿蔔素會在體內蓄積，不僅有毒，而且容易使顏色出現 "黃色"，停餵，你需要一些時間來慢慢代謝掉，周淑玲胡醫師提醒不宜吃得過飽。

　　豆製品

　　大豆異黃酮（異黃酮）是一種植物性雌激素，可以代替雌性激素的作用的一部分，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，女性保持光澤，皮膚細膩不可或缺的食物

　　豆製品例如豆腐，豆漿（建議保持糖）是一種較好的選擇，以及其它大豆加工產品，如百豆腐，豆腐乾燥和豆腐等.，熱量比正常豆腐高得多，象盒裝100克軟豆腐，豆腐的傳統，約50加熱到大約88卡，但同樣的百克凝乳卡將160-190，100至214卡豆腐，油炸豆腐日本也給卡385，超過2倍的熱量差異，最好少食用。

　　熱可可

　　清除委屈的巧克力許多科學研究發現，確認了良好的食物對健康的益處，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化物，如可可多酚，類黃酮，適量攝取也對皮膚有益。外國美女誰，甚至看到了它高度的抗氧化能力，含巧克力成分的面部，按摩的客人護膚品的選擇

　　可可巧克力較高的療效更好的純度，而美國膿液卜研究發現，在所有巧克力產品，可可粉含有最多類黃酮和抗氧化劑。目前市場上可以買到100％的黑色可可粉，巧克力沒有添加糖及奶粉（精），只要調合熱牛奶，加一點紅糖，一個小數目，你可以享受美味的奶油熱可可杯。

　　白蘿蔔

　　中國醫藥，白蘿蔔可 "益五臟，令人白淨."。現代醫學研究，以了解該表胡蘿蔔含有豐富的維生素C，不僅可以促進膠原蛋白合成，改善血液循環，以確保血液供應到皮膚，還能去除毒素，減少黑色素的形成，使皮膚白皙精巧。

　　棗

　　人有 "一天吃三棗，終身不顯著老，" 話。大棗能補脾益氣，促進血液生化，使面色紅潤肌膚水潤。同時，蛋白質，胡蘿蔔素，維生素C，維生素E，有機酸和磷，鈣，鐵和其它物質包含在棗能促進皮膚細胞的代謝，防止色素沉著。

　　荔枝

　　中國醫藥，荔枝能 "造福人類色，" 這可能是楊的原因荔枝吃。研究表明，荔枝含有豐富的碳水化合物，蛋白質，脂肪，鹽，食物纖維，維生素A，維生素B，維生素C，檸檬酸，蘋果酸等.，適量食用，可促進毛細血管的血液循環，美白肌膚的效果。但不攝入過多的時間，每次最好不要超過10，不超過每週3次。

　　牛奶

　　乳在體內分解，能產生黑色素合成抑制亞油酸，和進一步減少黑色素的分泌，保持皮膚白。

　　（實習編輯：鄭希攏）