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　　"一杯牛奶强壮一个民族，" 还有一个原因，几乎都明白。适用于老年人，只能靠喝牛奶是补钙还是不够的，补钙应在老年人在生活中发挥主导作用。然而，现在这么多种类的钙它是怎样一个艰难的选择。

　　老人几乎人人钙

　　内分泌科教授，北京协和医院，在接受记者采访时孟吁嗯吴教授的骨质疏松和骨矿盐疾病分会中国医师协会名誉主席 "生命时报" 记者采访时说，老年是人体对钙的高需求期，它不仅关系到骨骼健康，而且对心血管，内分泌，神经，肌肉系统中的重要作用，一般老年人需要填写。40岁的女人，以及背痛，身高，驼背，骨折亏损的中老年人后还要考虑是否有必要补钙。

　　 骨质疏松症的高危人群，如果老人有可能轻微外伤骨折; 绝经5年后，特别是母亲和姐妹老年妇女有骨折史; 长期高强度的运动或老人过度的体力活动严重不足; 甲亢患者等. 武训萌教授建议，骨质密度应及时到医院根据医嘱检查，合理治疗。

　　钙取决于所选的三个指标

　　武训萌教授告诉记者，老人可以从钙和钙的补充补品启动。

　　饮食方面，中国人的饮食中的钙，植酸多以谷类食物为主和食物草酸的高侧（如菠菜和笋）持续偏低，加上许多老年人都有酗酒的习惯，容易导致鞣酸，咖啡因摄入，影响钙的吸收。因此，老年人首先要改变饮食结构，多吃含钙丰富的食物，包括牛奶和其他奶制品，深绿色蔬菜，豆类和海鲜。特别是奶制品，钙质丰富，而且容易吸收，特别适合中老年人。

　　制剂的一个重要方法是还适当添加钙的钙。钙制剂必须考虑选择钙的吸收率和组合物的量。有碳酸钙，氯化钙，柠檬酸钙，乳酸钙和葡萄糖酸钙和市场上的其他制剂，其是不一样的钙，它们分别为40％，27％，21％，13％和9％。 其中可溶性乳酸钙和葡萄糖酸钙好，相对更利于吸收; 碳酸钙，柠檬酸钙，乳酸钙和磷酸钙是减少骨损失有确实的效果。

　　钙的组合物，应包含维生素d适量的一个重要原则。由于机体的合成维生素d的中老年人能力是年轻人的只有三分之一，因此的维生素d，当钙是必要的。此外，要注意的重金属（铅，汞等的钙含量.）是下。

　　有讲究如何及何时采取

　　由许多因素和组成相比钙的吸收率的影响。首先管理。当大剂量每天（如1000毫克）以分开的剂量比服用一次补充钙的，更好的吸收。其次是服药时间。当在体内更酸含量（例如.g.，饭后）后，吸收率会更高。 然而，由于过多的钙，可能会影响铁和锌的吸收，因此，通常建议较低量即服饭后胃酸分泌; 和正常人胃酸，可介于两个小吃饭饼干再服。钙也是睡前适当的时机。因为人体所需要的天小肠期间维持血液中的钙的正常水平可以从转移到血液吸收膳食钙，和12点以后，钙含量降低，身体会自动释放钙进入血流以维持血钙层次，从而在骨中钙的量的更大的损失。所以，那么钙的吸收更好。

　　当然，虽然钙，中老年人应注意多晒太阳和定期锻炼更多。老年人应每天晒30分钟的平均水平，并保持适量和有规律的锻炼。

　　孟顼嗯教授我最后强调，钙不能走得太快，长期坚持服钙是对抗骨质疏松症的首选方法。由于快速的方式，例如静脉注射，通常只在手脚抽搐等危急情况考虑选择的时候，有很多禁忌静脉注射的老人，我们需要保持谨慎。▲

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