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　　无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，因为突然之间，你会醒来出汗或颤抖在半夜。不能回去睡觉，会影响人体的正常休息，减少睡眠的质量，不仅对身体无益，也会影响第二天的工作。

　　宾夕法尼亚行为睡眠医学计划成员迈克尔格兰德纳（音译）博士的大学. 提出来解释这种现象： "人体在夜间密切相关的体温及睡眠质量，最容易出现体温波动。在晚上开始的时候，人们会感到体温是目前合适的，但在深夜的气温将下降到最低值，那么你可能会醒来。"

　　如果你想有一个舒适，宁静的睡眠，请尝试以下四种方法来改善睡眠。

　　1.卧室温度控制在16-22℃下.] C

　　对于大多数人来说，温度为16-22℃的控制，更有利于酣然入睡让人和平。过高或过低的温度会影响睡眠，让你半夜醒来。

　　2.晚餐，少吃辛辣食物

　　很多人喜欢吃辛辣食物，却往往忽视了它的影响力带来。如果您在晚餐吃太多刺激性食物时会令你的体温，并导致在夜间入睡困难。

　　3.睡前洗个热水澡

　　有数据显示，如果洗个热水澡睡前会让你的体温升高，但浴温度后会自然地开始在体温下降，但让你快速入睡。

　　4.添加不太合适的衣服睡觉时

　　和室温的温度会影响到相互的被子。如果你对温度变化的人特别敏感，衣服都可以适当地根据自己的体温增加或减少，从而使他们的身体温度在适当范围内控制。

　　如果你总是在半夜醒来，尝试上面的建议吧。也许你会重新睡眠的关键。