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　　饮食对睡眠要在晚上睡觉的影响是巨大的，也有很多人喜欢去床上吃零食或宵夜。但你知道这些会直接影响睡眠质量，睡前不要吃这些食物！

　　睡觉前不要吃的食物？

　　坚果

　　坚果富含不饱和脂肪酸，健康。然而，这两种饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸是容易发生反酸。博士. 科夫曼说，睡前应尽量少吃或不吃腰果，核桃，花生等坚果。

　　柑橘类水果或果汁

　　柑橘类水果含有丰富的维生素C，但更多的酸味，睡前吃太多，更容易导致胃酸倒流。博士. 科夫曼说，睡前最不宜喝橙汁或苹果汁绿。

　　巧克力

　　巧克力是一种高脂肪食物也含有咖啡因，以及鲜为人知的兴奋剂可可碱。睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均3至5小时的停留时间，有时甚至更长。

　　酒

　　饮用容易导致松弛容易GERD心脏（食道和胃的接口部）。此外，虽然睡前饮酒可能有助于睡得正香，但在浅睡眠总是睡，深睡很难进入。即使喝睡了很久，仍然醒来感觉疲乏无力。

　　油腻食物

　　油腻的油炸食品不仅包括食品，以及一些动物内脏的高胆固醇含量。 吃这些食物会加重肠，胃，肝，胆和胰的工作负荷刺激神经中枢后; 影响睡眠质量。三高人群应严格控制。

　　胀气食物

　　有些食物会产生大量气体在消化过程中，引起胀气。如豆类，大白菜，洋葱，玉米，香蕉等.。不仅过度腹胀胃不适感，也影响睡眠。所以，晚上也应避免食用此类食物哦。

　　冰淇淋

　　冰淇淋含有大量脂肪，吃了睡，对身体不会有时间去燃烧脂肪。所有的糖，身体会发出错误的能量信息，然后自动储存成脂肪。此外，研究发现，睡前吃高糖食物容易做噩梦。

　　芹菜

　　芹菜是一种天然利尿剂，尿液会变得不止。如果过多的芹菜摄入就寝，身体就会醒来尿尿，你。虽然芹菜能给身体带来营养丰富，但要尽量在睡前不要吃。

　　大蒜

　　晚上吃大蒜，除了口臭让你整个晚上，这也将导致胃灼热。如果差或易泛酸你的胃功能，睡前不要吃大蒜等辛辣食物。

　　生姜

　　古人云： " 早上吃姜，比吃人参好; 晚上吃姜，等于吃砒霜（早上吃姜优一，晚上吃姜有害）。"暖辣生姜，含挥发油，姜辣素，树脂和淀粉。生姜能增强和加速血液循环，刺激胃液，兴奋胃的分泌，促进消化，还有抗菌作用。吃一点姜上午，对健康的好处。但晚上吃，因为原来是热姜汤，人会生气，饮料劳动生活，所以不宜多吃。