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　　错误14：醇的运动可以从疲劳恢复疲劳。

　　身体机能剧烈运动后人会在高位状态，然后喝身体会迅速吸收酒精成分进入血液，对肝，胃等器官的损害会比平常更严重。需要肝脏分解酒精，并消耗大量的维生素B1，以及运动后增加肌肉酸痛。

　　误区五：我不能，我不能，没信心。

　　 有些人缺乏自信心，别人看到一个很好的锻炼，我觉得比他们更好; 另一种是怕做不好的想法会被人耻笑。其实，这些想法没有必要大规模运动，大家的起点是不可能统一的行动是任意的，重在坚持，重在锻炼效果。

　　误区六：运动功能障碍是正常的。

　　日常生活中，很多人都觉得，自己的身体功能活动缓慢下降，但不干预，这是错误的。运动功能练习是保留的最有效的方法，如更多的活动功能是屈，伸可用于实践，用力伸直手的手指，指尖反翘，然后放松，重复练习。日常的体力活动也多是屈的动作，采取行动对付，同时锻炼，做推压作用预热后，还是很有效的行动，以减缓退化速度。

　　误区七：运动过程中，大量饮水时口渴，可饮用或忍着渴。

　　只要你运动过，就会有这样的体会，口渴的运动过程中的感觉。这时大量的水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴，就意味着你的身体已经处于缺水状态。即使在运动补水可以适当，以防累。小口补水方法应是慢咽，不应该每次都付出了太多，但只要缓解饥渴症状的水不太冷，温开水，以填补运动一小时内。

　　误区八：剧烈运动休息立即停止。

　　当剧烈运动将加快人体心脏，肌肉，毛细血管扩张，血流加快，同时肌肉的节律性收缩会挤压小静脉，促使血液迅速回流到心脏。此时如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进大量的血液通过肌肉收缩不能流回心脏的肌肉，增加外周血，导致血压升高，暂时性脑缺血发生，触发心悸，呼吸急促，头晕，面色苍白，甚至休克昏厥等症状。

　　误区九：沐浴后，很多运动立即。

　　剧烈运动后，身体保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔大，排汗增多，以方便散热，比如在这个时候冷水浴因突然刺激血管收缩，即时阻力增大血液循环，同时机体抵抗力降低，人就容易得病。而作为洗热水澡将继续加大皮肤的血流量，过多的血液流进肌肉和皮肤中，导致供血不足，心脏和大脑，轻者头晕，重者虚脱休克，还容易诱发其他宿疾。

　　误区二：吃运动后的大量的糖果。

　　有些人觉得剧烈运动后多吃甜食或含糖很舒服，我们认为，运动后多吃甜食是好的，其实运动后过多吃甜食会使体内维生素B1的身体消耗大量的人会觉得疲劳，食欲等的损失.，它影响肌酸的排除，延长追身的时间。因为维生素B1的代谢参与糖，而且还帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好吃含维生素B1，如粗谷物，蔬菜，肝，蛋等一些食物.

　　（实习编辑：郭玉萍）